朝のラジオ「健康ライフ」帝京大の耳鼻科の先生のお話、耳石体操はやっぱりいいんだね。それぞれ違うので病院へ行くのがいいそうだ。
耳石予防体操 テレビ体操
テレ朝クイズなんとかABCクリア。半分くらい見なかったので、最後で追い込みかけました。今日中にネットで
朝 在宅さんも朝食 昼 ワクチン６回目、帰りにパン。アンパンは八王子アンパンなのだそうだ。クリームが入っている。無くてもいいなぁ
夜はソーメン コンビニでスムージーを買うとシェイクしてくれるようです。珈琲も近頃いれてくれるようです。
コンビニには申し訳ないが、心配症なので、買ってきて家のミキサーでシェイクする。半分くれた。マンゴーは美味しい。夏はスムージーで栄養とるのが取りやすい。
ワクチンうったので、ぼけ～～とすごす。夜熱でませんように。
店の開店について注意を受ける。ランチやめることないと言われた。朗読の高齢者の集まりだけにするといったら、依頼があったらしたらいいと言われる。焙煎は在宅がいるときだけにして、慎重にする。
庭や家の手入れにも結構手間がかかる。
手話もするしね。
マイペース、自分らしくやろう。
クロアゲハはちょとドキドキでした。
幼虫からさなぎになる前
この時、虫かごの中に大きなフンがいっぱいだったので、きれいに掃除したら、ビビ！！と動いた。とても敏感なときなので、そ～～っとそ～～っと。大丈夫だったかなと心配だった。
下に脱ぎ捨てた
茶色のが落ちてるでしょう。きれいな緑のさなぎになりました。
ナミアゲハより大きいです。どんな風に羽化するでしょう。
山椒の葉に緑の幼虫いるよ！ 
もう疲れるからいやよ。
雨が止むと、ナミアゲハが飛んできます。庭を右から左、左から右に飛んで、必ずベランダや縁側の近くをうろうろします。
とても人懐っこい、ここで羽化したことを覚えているかのようで、すごくかわいい、人懐っこいアゲハです。
耳石予防体操 テレビ体操 基本ストレッチ 肩甲骨ストレッチ
iPhoneのヘルスケアは、動かないと動け！と表示がでる。歩数は携帯を持っているときだけだし、全部管理してほしくない。毎朝、体重計で、体重・BMI・体脂肪率・体温・と血圧はヘルスケアに記録している。以前は体内年齢70歳だったが、近頃は体重増えているのに６８歳で以前より若くなっている。
鏡の前に立つとやっぱり太っている。気を付けよう。
鶏ムネ肉の味噌漬け、焼くだけ炒めるだけ混ぜるだけ。
珍しく、肉美味しかったとチャットがあったが、髪の毛が入っていたと注意を受ける。以前は必ず三角巾を付けていたので、これからは家ご飯でもちゃんとつけることにする。最近やっと結べるようになったのだ。
朝 弁当のこり 昼 庭のきゅうり 晩 たらこパスタ
午前中は、植木を刈って、ゴミ収集に間に合った。
午後は、そろそろ店の準備
雨漏りの壁紙のはがれを下から押さえるのって大変よ。床はなんとかこんな。
使ってみました。エアコン掃除 とりあえず自分でできること。手袋で掃除。なかなかいいです。ぬらした手袋にセスキ炭酸ソーダを吹きかけて拭くととてもきれいになりました。
洗うのも簡単。おためしあれ～♪
今週のNHKラジオ「健康ライフ」はめまいについて。私は1度だけ、朝起きるのも怖かったのですが、その夜にテレビで耳石予防体操をみて、続けているのです。おかげで、それ以来めまいはありません。ちがうめまいでは、すぐ病院へ行くのがいいそうですよ。妹も体操つづけているそうです。ちなみに、父と祖母はメニエル病だったらしい。
耳石予防体操 骨盤底筋体操 テレビ体操 2403歩
バスに乗って病院へ、整形外科の診察前は人がいっぱい、うわ～～！こんなに多いんだ。いい勉強になりました。頑張って治すぞ！ 骨折は回復しているそうで、新しい骨もできつつあるとレントゲンを見ながら説明。でも「古傷」っていうから、完全には治らないかもねとおっしゃる。でも回復してるから、リハビリやめる？だって、あと一か月頑張りたいと思います。ということで、では一か月後に診察しましょうで終了
リハビリまで30分ほど待って、いつもの担当者に肩を温めてもらい、伸ばしたり引っ張ったりしてもらう。だいたい気持ちがいいが、まだ後ろへ手を回す時と斜め左へ動かすと痛い。「良くのびてる」とのことなので、あと1っか月真面目に頑張ろう。普段の生活はほぼできるようになった。
のり弁とすき焼き
朝 パン 昼 私もお弁当 晩 暑いけどソーメンなら食べれる
すき焼きの下に庭の春菊を生で敷いた。一緒に食べると美味しい。
やっときゅうりの収穫ができそうだ。
小さいヒマワリが咲いた。
朝だけは風が吹くと涼しい。
いつもの体操 テレビ体操（火曜はラジオ体操第一第二）
２１９９歩 基本ストレッチ 肩甲骨体操
あれ？お弁当写真撮るの忘れたみたい。塩鮭をご飯に混ぜて、肉汁たっぷりハンバーグ♪ スナップエンドウと赤ピーマンのオリーブオイル炒め ズッキーニの糠漬けでした。
体重上昇中60Kになってしまったが、体内年齢は68歳に下がっている。体操のためかな、リハビリのせいかな？ しっかり３食食べるが、ちょと減らしたい。
店の椅子を並べて、台所の大きいガスストーブを掃除して納戸へ。
都心へ出社が半分あるので、帰宅した翌朝は、まだアルコール消毒、クイックルで床掃除はしばらく続けます。
きのう、一昨日と寝る前にタブレットで「こころの時代」宮沢賢治を聞く。僧侶の方の自己紹介で寝てしまった。次の日もおなじでした。昼間ききなおしたんだけど、りっぱな東大の先生でしたが、私には子守歌のようでした。
だめだね、NHK＋で後で見れるのはいいのですが、「今夜は生でさだまさし」は長くてもちゃんとみましたよ。
耳石予防体操 テレビ体操 まだ腕は痛いけれどほぼできる
基本ストレッチ 肩甲骨体操 あまり暑くて今日はシャワー
鮭は皮も好きなのでカリッと焼いて、わかめふりかけは塩分多いんじゃないのといったのですが、これ以外で塩はとらないというので、
朝 卵ばかり 昼 カレーパンと牛乳 晩 鉄火丼
卵が多いのは4個煮卵したから、パルシステムの卵6個にしていたのを10個に戻す。
縁側ゴシゴシがやっと終わった。
今日も暑いが 朝は気持ちいいし風もある 鳥も元気♪
雨戸を開けて、さて今日はどんなかな
やけにでかくなった。
白い部分がなんか文字を書いた模様のようだから、完全にナミアゲハとの違いとわかる。おまけに大きさも大きい。フンも大きいので、今朝も新聞紙を交換する。
えらそうなやつでも、会社にフンの掃除をしています。とチャットすると、模様がみえるね！とチャットが返ってくるのでご機嫌である。きのう、孫が農業公園でじゃがいも収穫の写真をアップしたのを見て、やっと庭の手入れを少しした。おじさんは甥っ子にはやさしい。
虫の苦手な人もいるので、このへんで。
暑くなるというので、のろのろ起きる テレビ体操
夜の風呂上りに、肩甲骨体操 ストレッチ8分
11時半の手話ミサへ。もう暑い。
ミサが終わって八王子駅～買い物～家。
６６６２歩
バスで帰るには、駅についたらすぐバス乗り場だから歩いて帰宅。
疲れた
次回からはどこかで待ってバスで帰ろう。マックもスタバも行列だったけど今度は行列でも並ぼう。午後は熱中症ぎみ、29度、初めてエアコンつけてゴロゴロしてました。
ご飯だよ～～♪、食べれそうにない。といったが、一生懸命準備してくれたのと、見たら元気になって夕飯をたべたのでした。また収穫した山椒の実（めっちゃ辛い）すりつぶして香辛料にしたらしい。いい香りに食欲がでる。
朝昼 晩 麻婆豆腐 庭のピーマン リンゴのパンと珈琲
カトリック八王子教会は７時・10時・11時半と日曜日は４回ミサ 土曜はスペイン語、日曜午後は英語のミサがある。
私は7時の聖歌隊ですが、第四は手話サークルとして参加して、前の方にいる。目の前に神父さま、5歳ほど年下です。説教もふむふむと納得するときはうなずいて熱心に聞く。へぇ～なるほど！と思ったらメモもする。
担当はないが、神父（ミサの時は司祭）様の説教はどう通訳するか、ふむふむ♪なになに？と熱心に通訳者を見る（担当は市の通訳士をしているベテランの一つ年下のリーダー）新しい司祭は難しい言葉を使う。元の木阿弥・狂信的なんてのは難しかった。狂信的はとっさに指文字でした。私はわからないと指文字に頼ってしまう。突然聞く長い名前にはお手上げ。さすがにベテランは意味をくみ取って手話で表す。
今回は朗読者が、侍者がマイクをよせても小さな声だったりで通訳者は苦労していた。マスクをしての朗読はしかたない。司祭の説教だけはノーマスク、通訳者を意識して説教される。
ミサが終わり、外へ出ましょうのアナウンス、サークルメンバーなかなか移動しない、外でまっていた、リーダーさんと私は「席からでないとだめよ」と言う、以前はみな素早い先輩たちでした。まだ自転車に乗る人、もうやめたという人。ヘルメットつけてほしいと70代後半の先輩にお願いする。品不足らしい。動きは危ないが、おしゃべりは大変元気。私も同じです。
おいしい
料理はきらいじゃないけれど、毎日だから、面倒なときもある。
母が生きていたころは「おまえは、よくがんばるね」と言ってくれたけど、今はだ～れも言ってくれない。
なので、一人でだれもほめてもらわない人に、本当にご苦労さま。いつもありがとう。あなたはえらい。
この人は、ほとんどいわない。chatの時だけ、「お風呂わいてるよ」「ありがとう」と返事があるけどね。
朝目玉焼 昼 ふりかけごはん シシャモ 晩さしみコンニャク
今日の体操は、テレビ体操10分 思い出したら腕ふり運動
お風呂の後で
基本ストレッチ８分 応用１ストレッチ13分 肩甲骨体操
アゲハの幼虫を世話している。ナミアゲハは2匹がさなぎ
クロアゲハかな？と思っていたのがクロアゲハのようだ。
みかんのトゲトゲの木からアゲハを取ってきた本人。土曜は掃除するからと言ったきり。きのう箱をのぞいて、カビが入るといけないから、シリカゲルの小さいのない？
これから掃除して、入れとくよ。小さいのでいいからね。死んじゃうとかわいそうだから。
掃除はしないのね。
クロアゲハは初めて。どんなさなぎで蝶になるのかな
こちらは、そろそろ羽化するかなナミアゲハのさなぎ
あらら、ちびちゃん2匹また増えた。
今年はクロアゲハがおおいねと喜んでいる。
今日は店の混合栓の蛇口を修理してくれているから、感謝かな。まだ完成じゃない。パッキンを変えるから、頼んだら高いからね。とのこと。
いつもの体操 テレビ体操は昨日よりはいいであとちょっと
在宅なのでお弁当は作らないが、おむすびだけ置いて歩いて行く。バスは遠回りだから、歩くほうが道のりは近い。
今月は週3回から2回になり、来週診察があり、７月は週1回でいいんじゃないかとのこと。とても速いペースだそうだ。
買物をしてバスで帰宅。スーパーで聖歌隊のオルガニストに会って、ちょと立ち話。10歳年上だそうだ。だから「80代になるとまた大変なのよ」とアドバイスを受けた。しっかり心にとめておこう。
夕飯に餃子をつくり、疲れたけれど 梅干しの本漬
もんだ汁をすてて、白梅酢（漬けた汁）をいれると
後は梅雨が明けて土用干しをして終了。ああ！ちかれた！
この後、ラベンダースティックの枝が乾くと折れちゃうので、折るところまでして、お風呂で生き返って、肩甲骨体操して、朝まで爆睡。
枝を折り返すので、乾いたらポキッ！と折れちゃう。
昨日のリハビリで、よく頑張っているから、このままで行けば大丈夫よと担当のお二人に言われたので、のんびり行こうと庭仕事。
花の終わったつつじが汚いので、刈り込む。いままでになく伸びてしまったが、手の届く範囲だけ刈り込む。南天は下から切ってしまう。
チキンカツにしたので、朝食はカツサンド 晩もチキンカツ
あらら！梅の水が上がってきた。
耳石予防体操 テレビ体操
5時半のラジオ「マイ朝」の健康ラジオは時々二度寝しちゃう。ラジオのNHKアナウンサーは以前テレビに出ていたベテランばかりです。落ち着いた心のこもった話し方は、聞いてるだけで心がいやされるのです。野村正育アナウンサーのファンなのですが、７時台は、お弁当作り中でラジオは消してます。
池上彰さんのニュース検定というクイズがテレ朝だったので、もうなくなってしまったが、クイズに答えるのも忙しいので、テレビは音なしの時もあるが、最終週はポイントも倍になり、結局、ＡＢＣ賞ともネットで投稿しているが、当たったためしなし。
手作り肉団子 豆は箸でつかみにくいそうだ。暑いから保冷剤2個
朝 お弁当の残り 昼 同様 晩 スーパーのイカフライ
リハビリは午後だったので、病院近くの珈琲店へ
店主のお父さんが留守番中 4歳だったかな年上だとかで、楽しくおしゃべり。タンザニアを飲んだ今日のお勧めは550円 とても美味しかった。うちの店に近い味。お風呂の入浴剤をおまけにもらって、いざ、リハビリへ。
今月の誕生日に、お兄ちゃんが堀口珈琲のリッチな豆の詰め合わせをプレゼント。残念なことに浅煎りだったので、フライパンで自分で焙煎をプラスして。美味しくなっただって。堀口珈琲店は昔から焙煎で有名な珈琲店です。
2017年8月