☆ 本日の修業～♪一応、3種目

朝はランニング。

お昼はバックれ休みだったので、やっと糸魚川が終わってバイクのお手入れ。
日曜日から、とりあえず、水浸しになったホイルからタイヤをはずして中の水を出すべく乾かしていた。
フレームは、中の水を出そうとサドルをはずし、さかさまにして置いておいた。
でもステムは大丈夫なのかな～う～ん、困った困った時は、神さま～ぴらさま～
とで質問。「バイクのお手入れ法、ステムは・・・」
「アヘッドなんで、抜くまでしなくても大丈夫でしょう」とのこと。なのでタイヤをセットして、バイクをきれいに拭いてあげて、さびの出たチェーンを洗ってホワイトライトニングを塗って、終了。
お天気も上々、少しでも走りたいし、多摩川にでも繰り出そうかな。するとぴらさまも多摩川に出てくれるというんで、大急ぎで出発。
途中合流して、バイクチェックまぁ特に異常もなく緩みもなくブレーキシューの減りも大丈夫あ～良かった。
しかし、天気は雷ゴロゴロ～大町のような天気になり、しばし、雨宿りしたものの結局やまず、糸魚川のように、またまた濡れながら帰りました。なので走れなかった残念。

夜はアヤトスイミングスクールの日。
今日までがメインプールの長水路。天気は一層ひどくなり、雷雨、豪雨しかし、行きたい。のなかマジェで出発
　アップ　50ｍ×　6
　キック　50ｍ×　4
　片手プル50ｍ×　2
　フォーミングスイム50ｍ×2
インターバル　100ｍ×4　2セット　2分10サークル
ダウン　　200　　　　1700ｍ
　キックは、蹴り幅は自分の肩幅くらい、ゆっくり大きく。ダウンの時は膝を曲げ気味に打ち下ろすと足首がしなって蹴りやすい。少し内股の方にするほうが足首を柔らかく使える。キックはつらいまたまた、悲しそうな顔（わざと出なくて必然的にそうなるわけで）で訴えてたくさんひっぱってもらった
片手プルは、左右5回ずつでチェンジ。肘を張り出して、最後まで残すようにして水をかく。入水は親指からけんかせずに入水したら、前の手先を追い越すように。
さて問題のインターバルは1セットめ、最後は続けて泳いで何とかまわれた。2セット目は1本目から、2分6でなんとかぎりぎり4本。長水路はきついのです・・・6月から、スイムの後にスピニングを実施。出た～い

雨の中帰宅10時前。するとパパが、「遅すぎる子供をせめて10時には寝かせようと日々ぎゃあぎゃあ言っているのに、こんなに遅かったら、無理でしょう、少しは考えろよ」何もいえません
これじゃぁ、スピニングも無理だなぁ・・・やっぱり、朝練しかないんだ、私・・・

写真は糸魚川、第2ＣＰ，まるのやにて

☆　本日の修業　ラン　10.5ｋｍ　1：17　130/146
　　　　　　　　バイク　22ｋｍ　
　　　　　　　　スイム　1.7ｋｍ
　　　一応3種目オロロンに行きたい・・・