☆ 本日の修行、スイミング持久練の日

今日はスイミングの日。

土曜日はスイミングが休館日でお休みだったから１週間ぶり。
しかも持久練

通勤はマジェだったから、５時過ぎに家に着いたが、夕飯買い物に行ったりしたからまたバタバタして、準備運動終わってからの駆け込み。
水に入ったと同時にスタートだった
ひょえ～、待ってくれぃ～

Up SKPS 1×200ｍ　　Fr　　6：00　　By50ｍ
　　　S 　3×100ｍ　　STMX　2：30　　Fr＝75ｍ
持久力S　 10×100ｍ　　Fr 　2：30　　E＝2’00”
休憩　S　 1×50ｍ　　　Cho 　2：00
肩の強化P 4×100ｍ　　Fr/Fly　2：30　Fr＝75ｍ～Fly25ｍ
Down　 S　1×100ｍ　　Cho 　4：00
速筋刺激　S　2×25ｍ　Cho　1：00　　12.5AllOut
　　　パドル（任意）　250ｍ　　　　　　2350ｍ

私にはとても苦しい今日の持久力練。
10×100ｍ。奇数回は2：30、偶数回は2：00。私の場合2：00は間にあわないので
200ｍを4：30と思って泳ぐわけ。
1本目はサークル2：30なので2：05で帰ってきてレスト25秒で2本目スタート。
2本目は2：00サークルを案の定、2：03で帰ってきてそのまま遅れて3本目スタート。で、3本目帰ってきて4：10（2：07）。
20秒レストでスタート。4本目2：03で遅れて5本目スタート、5本目帰ってきてやっぱり4：10（2：07）。
レスト20秒で6本目帰ってきたらなんと1：59、この練習で初めてレスト1秒とれた。（つ～か、とまれた）で、7本目2：03。
レスト27秒でスタート、8本目帰ってきて1：58、レスト2秒で9本目スタート、で2：00で帰ってきた～、そしてラスト1本も2：00

わ～い、わ～い、この練習で初めて2：00のところレストがとれた
まぢ、間にあったの初めて無茶苦茶嬉しい～
久々にスイム、少しずつだけれど、速くなったと実感できた。
この頃終わってから次の時間が始まるまで泳いでいるパドルスイムが効果的なのかも～かも～
今日は「力強く」を念頭に250ｍ。さん、どうよ

写真は久々の朝ランでの風景。

だんだん空がオレンジ色に染まって昇ってくる朝日がとても綺麗でした

☆　本日の修行　ラン　8.5ｋｍ　
　　　　　　　　スイム　2350ｍ