あんパン＆でっちあんパン＆本日のスイミング

今日もしぶとくあんパン作り。

この頃ハマっています
今日は、あんは黒糖入りと小豆でっちを包みました。
黒ゴマがノーマルあんパン、白ゴマがでっちあんパン。
直径6センチくらいのミニサイズです。


そして毎週土曜日のスイミングはスピード持久練。

Up　　K/P　　1×200ｍ　Fr　6：00　　By　25ｍ
　　　S　　　3×100ｍ　　　2：45　　面K/S・Fr/Ba・IM
持久力S　　　10×25ｍ　Fly　0：50
　　　S 　　 10×25ｍ　Ba　 0：45
　　　S 10×25ｍ　Br　 0：40
　　　S　　　10×25ｍ　Fr　 0：35
（休憩　S　　　1×50ｍ　Cho　2：00）
（肩の強化P　　1×300ｍ　Fr　6：00　Hypo3・5・7）
Down　S　　　1×100ｍ　Cho　
速筋刺激　　 2×25ｍ　cho　1：00　12.5allout
　　　　　　　　パドル150ｍ　S50ｍ　　1850ｍ

（　　）は時間切れのためカット。良かったようなちょっと残念なような。
持久力練、4種目とも約10秒のレストがとれた～
だいたい、Fly0：40、Ba0：35、Br0：30、Fr0：25
Fly10本もうねりまくってなんとかクリア。一番ヤバイBaもばしゃばしゃしていただけみたいだけれど無事クリア。
Brは行けると思っていたのでダイジョウブイ
最後のFrはだいぶ疲れて、間の4～7本あたりは28秒まで落ちたが持ち直して最後3本は25秒で終了・・・したはず
この後のPullがあったら、かなり死んでたな～

UpのK/Pはビート板を挟むPなのだけれど、これがまたプルブイ挟むより難しくてひっくり返りそうになるんだ
グネグネしてしまうし～

でもなんとか本日も無事泳げて満足なりねっさん、6000なんてのは無理だけど