☆ 本日の修行

今日は朝ラン。
身体が重かったのでダラダラウォーキング。

で、通勤は自転車。
今日は夜スイムなので、時間的に厳しかったけれど、梅雨の晴れ間
『こんな日におまえに乗れないなんて～』
にならぬよう、自転車。
行きは向かい風でヨレヨレ。
でもおかげさまで帰りは風向きも変わらず、追い風、楽ちんに自宅到着。

で、トランジッションさながら夕飯買いものにダッシュ。
昨日の夜雨でお買いもの行かなかったら食材がない
大急ぎで帰って来て、夕飯準備。

今日は中華風焼きそばとえび餃子焼いて、レタスのスープ。

ダッシュでスイミング。

今日は持久練の日。

Up　SKPS　1×200ｍ　Fr　8：00
　　　S　　3×50ｍ　IMSW　1：30
持久力　S　4×200ｍ　Fr　5：30
　休憩　S　1×50ｍ　Cho 3：00
肩の強化　P　10×25ｍ　Fly　0：50
Down　S　1×100ｍ　Cho　5：00
速筋刺激　2×25ｍ　Cho　1：00　12.5ｍallout
　　300ｍ　　Total　1900ｍ
メインの200ｍは1本ずつDES。速度を上げるのだけれど、最初、2：20、2本目3本目では2：23まで落ち込み、4本目はなんとかがんばって2：16。
4本目の最初の25ｍはなんだかしっかりまっすぐ芯が通った泳ぎができた気がした。が復路からはもう疲れてきてグニャグニャしてきた。
もう少しがんばれれば・・・でもFlyのプル10本はうねりまくったけれどなんとかがんばったさ～ん、どうよ

今日はかな～りやった気がする一日、満足～

☆　本日の修行　ラン　5.5ｋｍ
　　　　　　　　バイク　42ｋｍ
　　　　　　　　スイム　1.9ｋｍ