栄養相談に行ってきました

昨年の１２月から貧血の治療をしているのですが
（鉄剤を処方してもらって飲んでいるだけだけれど）

今日は「栄養相談」を受けてきました。

この「栄養相談」はある日の一日分の食べたメニューを細かく用紙に書いて出すと
そのメニューを栄養士さんが診断、アドバイスをしてくれるというもの。
一番最初には、日常の生活、運動量などをお話しし
栄養士さんが一日の量、栄養をなどを判断してくれます。

黒い字は私が書いたもの、赤い字は栄養士さんの書いたもの。

まぁ、一日のメニューなので毎日同じようにはいきませんし、
用紙を出すときは割と食べるものにも気を使ったりするので、
むずかしいですけれど。

で、今日気をつけるように言われたことは
①ご飯を１食200ｇ（炭水化物が少ない。）
②お弁当700Kcalを基準に（今は550Kcal位）
③果物を食後こまめに摂る（今はあまり摂っていない）
④肉、（特に牛肉がいい）100ｇ/食、魚100ｇ/食を目安に
と言うことでした。

お弁当の目安は容量がほぼカロリーと思ってよいとのこと。
550ｍｌなら550Kcal。（大体ご飯を半分、おかずを半分として）

せっかく毎食気を使って小松菜を摂っても
植物性の鉄分は吸収が悪いので、ビタミンC（柑橘系の果物）を補ってやらないと
あまり吸収されない。
例えば手軽にオレンジジュースでもよいとか。

そういえば、果物は少なかったかな～。ネットで調べてビタミンCを摂らないととは思っていたけれど、一日書き出すとなにも摂っていなかったとか(^^ゞ

だから一生懸命食べても、フェリチン（貯蔵鉄）が増えないのだ。

あと、朝ランニングするならその前に必ず補給をする。例えばおにぎり１個とかゼリーをとかでも。
でないと体内の貯蔵分からエネルギーを奪ってしまうので、貧血の要因になりやすいとか。


こちらはメニューからの診断結果、アドバイスをまとめたもの。


「食べること」大切なんですね。貧血の治療を始めてから特に痛感しています。
しっかり気をつけて行きたいと思います。

「ゆっくり走れば速くなる」のように
「しっかり食べれば強くなる！！」
ですね。


ブログランキング参加しています
ポチッと一発お願いしま～す。