☆ 本日の修行

今朝はぐったり起きられず

カラダの言うこと聞いてお休み
こんなときに限って弟クンは早起き。『ね～ママ～僕起きているよ～起きようよ～』『・・・』
で、仕方なく起きだして私は毎度の朝、弟くんもやってきて二人で朝

そしてお姉ちゃんもパパもやっと起きだして朝ごはんを済ませ、今日は食べ物作り。オニオンハムロールを焼こうとホームベーカリーに生地をセット。
そうすると一次醗酵までやってくれます。
で、その次に補給食代わりのカロリー控えめ必殺パウンドケーキ（なんで必殺やねん）ちょっといい加減にやったんでお味は超あっさり。
これ明日の♪

で、パンの一次醗酵が終わり、成型して二次醗酵。
お昼ごはんには間に合わず、お昼はチャーハン。
食べ終わった頃、二次醗酵も終わり焼き上げ。
と～てもおいしく出来上がり～

で、調子にのって、シナモンロールもつくりた～い
早速ネットでレシピ検索、生地をセット。こどもはスイミングへ行ったので、その間に私はバイクで多摩川へ～だってお天気は今日しかないんだもん。
サイクリング気分で連光寺らへんまで走ってきた。
で、一次醗酵が終わっちゃう～と慌てて帰ったら、分量がまずかったか時間が過ぎていたか生地がHBからあふれんばかりに
びっくりしながら、強引にりんごとレーズンとくるみとシナモンとシュガーを巻き込んで成型。そして二次醗酵。

んで、それから今度は私のスイミングへ。
今日はスピード持久練。
メニューは
　W-up　K/P　200ｍ×1　Fr　6：00
　　　　S　　100ｍ×4　Fr　3：00　面K/S/片手UpK/S
　　　　S　　50ｍ×3　STMX　1：30
　休憩　　　50ｍ×1
　SP持久S　　25ｍ×20　Fr　1：00　20～30秒最初から最後まで速く
　Down　S　　100ｍ×1　Cho　3：00
　速筋刺激　　25ｍ×1　Cho　1：00　15ｍAllOut！
　Down　S　　100ｍ×1　　1675ｍ

んで帰ってきて、夜ごはんしながら、シナモンロールの二次醗酵終わっていてでも焼き上げ。
ひょえ～天板いっぱいや～

でもなんとか焼けたじょ～。ちょっと甘さが足りなかったかな。

今日は食べ物デーだったなぁ。

そして男子バレー燃えたぜ～感動～みんながんばった～北京だ～

☆　本日の修行　バイク　50ｋｍくらい
　　　　　　　　スイム　1.6ｋｍ

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