☆ 本日の修行、ラン、バイク＆スイム♪

今朝は久々に朝ラン。
といっても、昨日遅かったから、早起きは出来なかったけれど、7時ごろから布団でゴロゴロ、子供も起きながらもゴロゴロ、『ねぇ～走ってきていい～』と聞いて『ダメ～』
『ね～え～』の繰り返し、んでやっと許可をもらい、8時前から朝ラン。こんな遅い時間の朝ランは初めてです。人が多くて

いつもの坂のあるコースを走っていると、『がんばっ』の声
誰かと思えばノリさん通勤途中かな、この丘を越えて来るのね、違う丘と思っていた。この後、気合入って、登りましたココのコースは小高い丘、標高２２ｍを行ったり来たりで、３００ｍ、２００ｍ、１００ｍの3本の坂を登って下る約３ｋｍ。（距離はアバウトですが）
１００ｍの坂は斜度２０％ぐらいでしょ、きついです。そしてやっぱり石畳。
　
でも短いからバイクでも登れるのだけれど。まず登って中腹で右カーブ、ココからググッと一瞬きつくなり終わり。
ランでも停まりそうになります。表紙の写真は上から。やっぱり、まるい模様の石畳2周回で終了。

そして、朝ごはん、片付け、お昼になり子供はスイミングへ。
と同時に私は久々のロード、エフマキ号でサイクリングロード。
1時間で折り返して帰ってきました。実に富士ヒルクライム以来一ヶ月ぶりのエフマキ号でした
なんちゃってＭＴＢより比べ物にならないくらい速いと感動するかと思ったらそうでもなかった

無事、子供より早く帰ってきて、夕飯準備をして、自分のスイミングへ。
今日はスピード練の日。
up 100×4　STMX　2：20
kick　300×1　8：00
pull　200×3　4：15
休憩　50×1
allout　pull　25×8　1：00
　　　　swim　25×6　1：15
　　　　kick　25×4　1：30
down　200×1　　　total　2000　kick300の8：00とpullの4：15はサークル間に合わなかった

でもなんか一日に3種目できてEEEEEEE気分トライアスリートみたいだ

お友達のフェル子さん、バイク練習中に事故に会い2ヶ月お休みしていましたが、今日久々に海を泳いだそうです。少しずつ回復して復活の兆し嬉しい～

☆　本日の修行　ラン　8.5ｋｍ　57：00
　　　　　　　　バイク　50ｋｍ　2：00
　　　　　　　　スイム　2ｋｍ　1：00

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　フェルちん、嬉しいにゃん