価値判断せずに感情を観察するための、 主要なステップは次の通りです。
・ 呼吸に集中する。
・ 感情に集中する。(現在の感情, 過去の感情)
・ 感情に関連した 身体感覚に注意する。
・ その感情を見つめる。
・ 価値判断に注意し、 それを手放す。 ex. 小川に浮かぶ木の葉
・ 感情を観察する。(感情は海の波のよう)
・ 自分には 自分の感情を感じる権利がある。
・ 価値判断に気付き、 それらを手放し続ける。
・ 3分間のマインドフルな呼吸で終える。
〔「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」星和書店
(マシュー・マッケイ,ジェフリー・C・ウッド,ジェフリー・ブラントリー)
訳/遊佐安一郎,荒井まゆみ〕より
[星和書店の許可のうえ掲載]