感情の曝露 （５）

　
　感情の曝露は、　最初は短時間だけ行ないましょう。
　
　慣れてくると、　長時間の感情の曝露に　耐えることができるでしょう。
　
　必ず最後は　マインドフルな呼吸で終えてください。
　
　感情の曝露のための　主なステップは、　次のようなものです。
　
・　呼吸に集中する
　
・　身体の中の感覚に注意する
　
・　感情を認識し、　それを表現する
　
・　感情が高まっているか、　鎮まっているかに注意し、　それを波のように考える
　
・　感情の変化が少しでもあれば、　それを表現する
　
・　感情を遮断したい　要求に注意しながら、　観察を続ける
　
・　感情を行動化したい　衝動に気付いても、　行動せず観察を続ける
　
・　価値判断に気付き、　それを手放す
　
・　数分間のマインドフルな呼吸で終える
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］