簡単なことを依頼する

　
　簡単なことを依頼するスキルは、　自分を大切にするために必要不可欠です。
　
　できないと、　無力感，　憤りを感じることになってしまいます。
　
　４つの要素があります。
　
１．簡単な正当化
　
　一言で説明してください。
　
　正当性を説明する必要はありません。
　
　正当化する場合でも、　簡潔にしましょう。
　
２．和らげた発言
　
　礼儀正しく、　要求的でない、　妥当な人となるためです。
　
　次のような発言です。
　
　「～してもらっていいですか？」
　
　「～してもらえると助かるのですが」
　
　「～してもらえるとありがたいのですが」
　
　（微笑みながら）　「～してもらえますか？」
　
　「～してもらえないでしょうか」
　
３．直接的で、　具体的な問いかけ
　
　望むことを明確に言いましょう。
　
　詳しく説明するほど、　抵抗される傾向が強くなります。
　
　非難したり、　相手の非をほのめかすのはやめましょう。
　
４．感謝の発言
　
　相手がイエスというのを助けます。
　
　「本当に助かります」
　
　「努力してくれてありがとう」
　
　「大きな効果が見られるでしょう」
　
　「本当に感謝しています」
　
　
　これらを合わせると次のようになります。
　
・　レストランで
　
　「日差しがまぶしいので、　ブラインドを少し下げてもらっていいですか？
　
　　ありがとうございます。」
　
・　地下鉄で
　
　「少しきついのですが、　ブリーフケースをどかして　場所を空けていただけますか？
　
　　本当に助かります」
　
・　友人とドライブをしていて
　
　「これだけ前の車に近づいて、　このスピードで走っていると　ドキドキするんだ。
　
　　車間をもう少し取ってもらっていいかな？　
　
　　聞いてくれてありがとう」
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より　［星和書店の許可のうえ掲載］