脳血管疾患 骨折 認知症予防にウォーキング

おはようございます
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健康ウォーキング、産経新聞記事の抜粋です

運動器を丈夫にするためには、早く長く歩く持久力運動、重たいものを
持つ筋肉運動、柔軟性を高めるストレッチ、平衡性を高める
バランス運動があります

ウォーキングだとどの能力も養うことが出来ます
高齢者の体力を代表するのが歩行能力
早く長く歩く人は、日常生活での基本的な運動能力にも優れ、転倒や
寝たきりの発生率も低く、健康寿命も長い傾向があります

年をとると前かがみの姿勢になり、膝を曲げてつま先の上がらない
すり足で歩幅が短い歩き方になりがち

歩行能力の増進や骨そしょうしょうの予防には筋力をつけ、骨を丈夫
にすることが欠かせません

まず、ストレッチや軽い体操で筋肉や関節をほぐし、
姿勢を正してスクワットやその場ウォーキング（膝をきちんと上げて
しっかり足踏み）で骨に刺激を与え、下肢の筋肉を鍛えましょう

さらに、歩幅を少しずつ長くして、安定したフォームで意識してきちんと
歩く練習をし
筋力がついたら平地ではなく階段の上り下りや坂道を歩くとより効果です
日本ウォーキング協会副会長　泉　嗣彦

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