尿漏れを防ぐ 骨盤底筋体操

おはようございます
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ためしてガッテン、尿もれ予防の抜粋です

骨盤底筋は年齢に関係なく鍛えることが可能です
骨盤底筋以外の筋肉に力が入ると、効果が下がります
お腹、お尻、太ももの筋肉に力が入っていないことを確認しながら
行いましょう

番組では、以下の3つのポーズをご紹介していました

椅子に座って
膣と肛門の周りの筋肉を締め、お腹の中に引っ張り上げるように行います
このとき、膣と肛門が椅子から浮くように実感できるとよいでしょう。

速い動き（2秒締めて4秒休める）を5回繰り返す
遅い動き（5秒締めて10秒休める）を5回繰り返す
以上が1セット

立つ姿勢で
基本的には、椅子に座って行う時と同様に膣と肛門の周りの筋肉を
締め、お腹の中に引っ張り上げるように行います

速い動き（2秒締めて4秒休める）を5回繰り返す
遅い動き（5秒締めて10秒休める）を5回繰り返す
以上が1セット

寝る姿勢で
基本的には、椅子に座って行う時と同様に膣と肛門の周りの筋肉を
締め、お腹の中に引っ張り上げるように行います

速い動き（2秒締めて4秒休める）を5回繰り返す
遅い動き（5秒締めて10秒休める）を5回繰り返す
以上が1セット
ひざを立てて行うと効果が上がります

体操のポイント
以上のポーズを組み合わせながら、目標は1日10セット
1セットごとに違うタイミングで行うと効果が大きくなるそうです

大切なのは継続して行うこと・・・
トイレに行った後には必ず行うなど、毎日の生活の中で習慣化すると
長続きしやすいでしょう、とのことでした

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