加齢から来るサルコペニア 筋減少症

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なぜ、衰えていくのか 産経新聞記事の抜粋です

加齢とともに「サルコペニア（筋減少症）」という現象で、50代、60代に
なると、筋肉が減少し細くなって行くのだそうです

老化減少なのですが、せっかく病気をせずに長生きしても、意識して筋肉
を維持していかなければ、結局は動けなくなってしまうのです

さらに体の柔軟性が落ちてくる、体が硬くなる、関節が動きにくく、回せなく
なることも。
すると悪循環になって、筋肉も落ちてきて、さらに柔軟性がなくなり、
バランス感覚も落ち、とっさに反応できる力も弱まってきます
ちょっとしたところでつまずいても大ケガにつながってしまいます

筋肉はやせるときにも減っていくのです
中年太りで脂肪がついたからといって、それを運動しないでダイエットで
頑張って体重を減らしたとすると、脂肪は減ってくるけれども、筋肉も
一緒に減ってしまうのです
メタボ解消のつもりが筋肉も落ちて弱々しく
元気のないまま長生きを続けることつながりかねません

よく歩け、歩けといわれますが・・・

ウォーキングは、有酸素運動の代表種目で、心肺機能の維持を筆頭に
糖尿病や肥満、動脈硬化症の予防などさまざまな医学的な効果があります

1日のうち30分以上は、こま切れでもよいので、速足で歩く時間が大切です
しかしただ歩くことだけで筋肉が保てるかというと、実は、保てないのです

筋肉の維持や柔軟性のためには、やはり筋トレやストレッチングなど
それ専用のトレーニングをしたほうが効果的なのです

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