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納豆ドリア

2012年09月25日 04時52分16秒 | 健康で長生き病気ケガ予防

おはようございます。漢方 治療 漢方相談は専門薬局 東京 町田 河合薬局、河合展之です

読売新聞骨を元気に記事からの抜粋です。納豆には100グラム当たり約600マイクログラムのビタミンK2含まれ、骨粗しょう症が多いスウェーデンなどの北欧でも、納豆への関心が高まっているとか。

ほかに原料の大豆に含まれるイソフラボンには、骨が新陳代謝をする際には過度に壊されるのをふせぐ女性ホルモン・エストロゲンと同じような働きがあります。

納豆のイソフラボンは大豆そのものよりも吸収しやすくより効果的だそうです。管理栄養士の矢田貝先生のお奨めは納豆ドリア。納豆のビタミンK2のほか、チーズやヨーグルトにはカルシウムが、マグロにはビタミンDが含まれています。チーズ入りのため、納豆が嫌いな人や子どもでも食べやすいのではとおっしゃっています。

納豆ドリア(1人分)

【材料】 マッシュルーム20グラム、バター小さじ1/2杯、塩・コショウ少々、
     ご飯90グラム、納豆1パック、納豆のタレ1袋、
     ツナ(マグロの油漬け)缶詰40グラム、マヨネーズ大さじ1杯半、
     無糖ヨーグルト大さじ1杯、スライスチーズ(とろけるタイプ)1枚、
     パセリ1枝

【作り方】1、トースターを温めておく(オーブンならば210度)
     2、マッシュルームを薄切りにし、バターで軽くいため、塩・コショウする
     3、納豆に、油を切ったツナとタレ、マヨネーズ、ヨーグルトを混ぜる
     4、耐熱容器にご飯をいれ、②と③をかけ、スライスチーズをのせてトースターで
       3~5分間、上面がきつね色になるまで焼く
     5、取り出し、パセリを飾る。

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