23日（祝） 菜の花対策練習会 本当は吹上でトレイルランの予定でしたが・・ 
参加予定者には予定変更の電話があったそうですが 
私にはメールでした
なんと、忘れられていたようです 
しどい 
まあ、いいけどね 
予定変更で宇宿でランニング教室となりました 
まずは、４階ランニングトラックでウォーミングアップし ペース走30分 
最初の10分は、なかなかペースがつかめず 1周51秒～56秒をいったりきたり 
でもその後は ぴったり53秒のペースを確実に刻んで 30分で 33周走りました 
次はレベルわけして 4km走 + 階段10分 + 2km こっちもイーブンで 
寒いと思っていたけど、かなりの大汗かきましたね
階段トレーニングでは、お掃除のおばちゃんがお仕事中だったのをかなり邪魔して・・
しかも、みんな大汗ポタポタこぼして汚れた靴で行ったり来たり 
ごめんなさい
トレーニング後にお風呂でお掃除のおばちゃんに会ったので代表で謝っときました 
は～い、これだけで終わらないところが ＰＷコーチのトレーニングです 
雨も上がってきたので外に出てのランニング
セイカ裏の1周750mコースをレベル分けして、私は9周 
階段もあるからキツイね 
こっちもスーパーイーブンの1周 3分50秒ペースで最後まで耐え抜きました 
最後の2周はかなりきつかったけど、久々に走りきった感じです
最後はプールでダウンして終了で～す 
ほぼジャグジーだったけどね 
計算したら、アップも全て含めると 全部で20kmくらい走ったことになります 
こんなに走ったのは久しぶりぃ～ 今日は自分で自分を褒めてやりたいと思いま～す 
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11月23日のトレーニングメニュー 
菜の花対策マラソン練習会 （ 宇宿にて ）
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11月22日のトレーニングメニュー
ギリギリのお風呂会員
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11月21日のトレーニングメニュー
ギリギリのお風呂会員
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