ほっかいどう・探鳥スポット

ご家族そろって、出かけませんか！

施設も充実した日本初の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サンクチュアリ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［苫小牧市］ウトナイ湖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１９８１年、「日本野鳥の会」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　から日本初のサンクチュアリ（野鳥の聖域）に　　　　　　　　　　　　　　　　　指定された湖。国内有数の渡り鳥の越冬地、中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　継地で、マガンやオオハクチョウなど２６０種を超える鳥類が確認　　　　　　　　　　　　　　　　　されています。湖岸には自然観察路や野鳥の観察小屋があり、ネ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イチャ－センタ－や鳥獣保護センタ－では、湖の自然に関する情報　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　も提供しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　℡ウトナイ湖野生鳥獣保護センタ－（０１４４）５８－２２３１

秀峰・斜里岳を望むオオハクチョウの湖。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［網走市・小清水町］濤沸湖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　四季を通してヒシクイやカモなど多くの野鳥が姿を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みせ、オジロワシやオオワシも越冬に訪れます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎年１０月ごろにはシベリアから２、０００羽ものオ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オハクチョウが飛来。１２月まで羽を休め、一部は越冬します。湖西　　　　　　　　　　　　　　　　にある「白鳥公園」には野鳥観察舎もあり、白鳥にエサやりもできます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　℡白鳥公園野鳥観察舎（０１５２）４６－２１１０

北オホ－ック最北の湖はコハクチョウの楽園。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［浜頓別町］クッチャロ湖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本最北のラムサ－ル条約登録湿地の湖。毎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年シベリアから数千羽のコハクチョウが飛来。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０～５月までと国内で最も長く見られます。ほかにもガン・カモ類な　　　　　　　　　　　　　　　ど２９０種ほどの鳥類を確認。湖畔には水鳥監察館もあり、給餌の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　様子が見られます。湖の環境は、地元漁業組合や農業組合も参加、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　協力して守っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　℡クッチャロ湖水鳥監察館（０１６３４）２－２５３４

村ぐるみで見守るタンチョウの優雅な舞い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［鶴居村］鶴見台　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎年１０月下旬、タンチョウが給餌場などにやって　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きます。その数１８０羽前後。３月下旬までの朝と　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後２時半ごろには、タンチョウを見守る渡部トメ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さんの給餌に集まる優雅な姿を見られます。タンチョウは村ぐるみで　　　　　　　　　　　　　　　　保護活動が行われ、村内の子どもたちも生息一斉調査に協力しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　℡鶴居村産業課（０１５４）６２－２１１４

レコ－ディングダイエット＝著者談話

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) 価格：￥ 735（税込） 発売日：2007-08-16

一年で五十キロの減量に成功した著者が、従来のダイエット観を覆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうと試みる。それは強い意志や根性を必要とせず、ペンとメモだけ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で行える「レコ－ディングダイエット」。そもそもダイエットは楽しいこと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だと説き、やせることで得られる利益を具体的に上げて、一歩を踏み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出させようとする。著者自身が実証しているだけに、説得力がある。

１年で５０㌔減量・・・そのダイエット法は？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事内容を毎日メモ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記録しカロリ－把握／上限設定し制限　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　段階踏み途中でやめない

１年で５０㌔減量－そんな触れ込みでベストセ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラ－になった。オタク評論家で大阪芸術大客員　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　教授・岡田斗司夫さん（49）゛、中年男性向けに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　執筆したダイエット体験記だ。食事の記録を基　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本に、１１７㌔の体重を６７㌔まで減らした岡田　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さんに、ダイエット法を聞いた。（町田誠）東京の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　事務所で会った岡田さんは、オシャレな中年男　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　性といった印象。丸々としていた、かつての面影はない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　洋服もキングサイズの５ＬからＭに。「同年代の男性に、楽してやせ　　　　　　　　　　　　　　　　ようと伝えたかった」と話す。やせる利点について、健康よりも「見た　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目重視社会の到来」を強調。「デブは損をする」とも説き、理論好き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　な男性のダイエットの動機付けにしている。岡田さんが実践した「レ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コ－ディング（記録）ダイエット」は①飲み食いしたものと時間をメモ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　する「助走」②食事のカロリ－は記すが、制限はしない「離陸」③摂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　取カロリ－に上限を定める「上昇」④他の減量法とカロリ－制限を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　組み合わせる「巡航」、の四段階。食事の内容や時間は自由で、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脂肪分や菓子も制限せず運動もしない。ただ毎日、体重を量る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きっかけは、「食べ歩き日記でも書こう」と食事を記録し始めたこと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やがて、体重が減り始めて驚いた。メモをとる煩わしさで、無意識に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太りそうな飲食を減らしていたからだ。「深夜に菓子をつまんだり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　炭酸飲料をガブ飲みしたり・・・。自分がいかに＜太る努力＞を自覚　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せずに続けてきたか。肥満の理由を思い知らされた」と、メモ効果を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　振り返る。間食が減り、五ヶ月間のメモだけで体重は１０㌔減。そこ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　から「カロリ－を抑えれば、もっとやせる」と、やる気が出た。１日の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリ－上限は、自身の基礎代謝量（何もしなくても一日で消費され　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　るカロリ－）より少し多い千五百㌔カロリ－に決めた。代謝量の計算　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　法や食品のカロリ－はインタ－ネットのホ－ムペ－ジで見つけた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリ－表示をしいいる飲食店もあり、カロリ－配分を工夫できる。だ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が優先するのは、栄養バランスより記録。「そのうち『レモンが食べた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　い』とか、不足している栄養分を体が求めるようになる」という。

大事なのは、四つの段階を省かず途中でやめないこと。カロリ－制　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　限を超えた日があっても減量を続け、好物は食べる量を減らす。岡　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　田さんはハンバ－ガ－を八分の一だけ食べ、残りは捨てた経験も　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ある。「肥満が問題視されているのに、外食産業の一人前は多すぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　る。半分や三分の一の量のメニュ－を増やすべきです」と指摘する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　減量中は、一時的に便秘気味になった以外は体調が良く、体が軽く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なり歩く距離も増えたという。現在は記録をやめ、１日約二千カロリ－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　をとっているが、体重の増減はない。岡田さんは四段階のダイエット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を１年続けたが、目安は半年という。肥満に詳しい札幌複十字総合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　検診センタ－の坂本真一医療参与は「（カロリ－制限は）栄養バラ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ンスをとるのが正しいが、続かないと意味がない。できない人には　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（岡田さんの減量法は）入り口として、選択技の一つにはなる。ただ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　し、運動も大切だ」としている。

秋多彩＜兵庫のコウノトリ＞

２００７年列島フォトリレ－　北風受け親子舞う　　

山の端の雲間から差し込む陽光を受け、収穫を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
終えた田畑が黄金色に染まる。そこに国の特別　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
天然記念物コウノトリの親子三羽が、じっとたた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ずんでいた。兵庫県北部の豊岡市は、絶滅した　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
野生コウノトリの最後の生息地。かっての姿を取り戻そうと、県立            
コウノトリの郷公園が中心となり人工繁殖や飼育に取り組んできた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二年前から放鳥を開始。今夏には、自然界に戻ったペアから一羽の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ひなが生まれ巣立った。国内て゜は四十六年ぶりの＜慶事＞だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
三羽がねぐらへと飛び立つ瞬間、北風があぜのススキを揺らした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　秋の深まりは冬の入り口。間もなく風花が舞い、やがて辺り一面に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
雪が降る。育ち盛りのひなに十分な餌が与えられるのか、家族の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
力が試される季節は目前に迫っている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（宮路博志＝神戸新聞）

ガ－デンらいぶ「イルミネ－ション」

まず手持ちグッツで

庭の後片付けは、そろそろ終わったことでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あとは雪を待つだけ－と思っているかもしれませ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　んが、光を使ってもう＜ひと花＞咲かせてみませ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　んか。ここ数年、自宅の外壁などに付け、冬の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雪景色に彩りを添えて楽しむ人たちが増えてい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ます。その幻想的な明かりが人々をひきつけ、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　わざわざ遠くから見学に訪れるファンもいると聞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きます。一般に公開している個人宅の庭を巡る、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オ－プンガ－デンの冬バ－ジョンといったところ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でしょうか。札幌市清田区のＴさんは、春から秋にかけては、バラやクレ　　　　　　　　　　　　　マティスを育てるガ－デナ－。数年前、ホ－ムセンタ－で見掛けたイル　　　　　　　　　　　　　　ミネ－ショングッツに心ひかれたのをきっかけに、冬は光の庭をつく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ることにしました。次々とキャラクタ－やサンタクロ－スなどを購入、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今やご近所からは点灯される日を心待ちにされているとか。また、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔさん宅では、庭や玄関先に置いてある、バラをはわせるア－チや　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉢植えのナツツバキの支柱、そして松ノ木にもひも状のライトを巻き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　付けています。このように、まずは手持ちのガ－デングッツを利用す　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　るところから始めてみてはどうでしょうか。その際、コンセントが雪に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぬれないよう、十分注意してくださいね。（花新聞ほっかいどう）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　写真・ライトアップされた鉢植えのナツツバキ＝２００７年１０月撮影、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　札幌市清田区