浜田川コース、今日こそ疲れ取り

浜田川

　　今日は昨日より５度近く気温が下がるという、しかも風が強く体感温度はもっと低い感じになるらしい、それでも懲りずに長袖にベスト型のウインドブレーカー下はロングタイツで走ることにした、手袋はもう少し我慢できそうなのでして行かなかった。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
畑の道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　畑の道から富士山


　　　　　　　　　　　　　　　
阿武松部屋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４号幕張陸橋





　　外に出ると北西からの風がかなり強く吹いている、ただ寒さはそれほどでは無いのでそのまま走り出した、東跨線橋でたぶん近所の人だと思うが４、５０代の女性に声をかけられた、その人も走っていてホノルルマラソンに２回行ったと言っていた、私も何回か行ったことがありましたと愛想のない返事をして先に向かう、風が強いので畑の道から富士山がきれいに見えていた、風は主に西から強く吹いている感じだ、そのまま阿武松部屋の前に行くと力士が裸でウロウロしている、見ている方が寒くなってくる、そのまま京葉道路の遮音壁に沿って走り１４号を越えた。





　　　　　　　　　　　　　　　
横水路　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川緑地右岸


　　　　　　　　　　　　　　　
メッセ大橋と海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川緑地左岸


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地終点若浜橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４号幕張歩道橋





　　往きは追い風なのにペースが上がらない、しかし疲れ取りジョッグなのでタイムは気にする必要は無いのだが、ツイツイ習慣でペースを気にしてしまう（バカですネー）、浜田川緑地に入っても足の動きは重い、今日は完走だけと決めて走っていった、５Kの通過は３３分半近くかかっていた、本来はこれで良いのだがツイツイタイムが気になってしまう、メッセ大橋を渡り浜田川緑地左岸へと入ると向かい風、メチャクチャ強いわけでは無いがそれでもかなり応える、途中の橋の下でタバコを吸っている人達に会うが、今日は風が強いおかげで煙は吹き飛ばされて煙くない、向かい風の中返って帰りの方がペースを上げて走れている。





　　　　　　　　　　　　　　　
旧１４号から茶屋坂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西の谷小学校


　　　　　　　　　　　　　　　
西の谷跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄炮塚跨線橋





　　１４号の幕張歩道橋を渡り旧１４号から茶屋坂を登る、風はあるしキツイしでナカナカ前に進まない、何とか西の谷小学校から西の谷跨線橋に着いたが狭い歩道に何人か歩いている、いちいち挨拶をしながら道を譲ってもらうのも面倒なので、線路ぎわを戻り鉄炮塚跨線橋を渡って帰って来た、帰りは向かい風で坂や歩道橋・跨線橋が有ったのに３０分チョイで帰ってこられた、足の動きはかなり良くなってきているのかもしれない。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．１４K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間０４分１４秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分２０秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８６㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　４８８kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１６１bpm　平均１３３bpm　

海浜ＭＣ練習会、周回コースゆっくりのつもりが

まだ秋の空みたい

　　昨日飲み過ぎてどう家に帰って来たか覚えていない、マア家で寝ていたので何もなく帰ってきたようだ、今日も練習会があったが参加人数は激減、数名で寂しく公園の周回コースを走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート地点


　　　　　　　　　　　　　　　
中央入口奥　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ付近


　　　　　　　　　　　　　　　
草野排水機場前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨットハーバークラブハウス





　　昨日の疲れもあるので今日はみんな公園周回コースを走ることにした、走り始めは６人ほどでワラワラとスタート、１番後ろから着いて行ったがあまりにも遅いので５００ｍ過ぎから前に出て行った、１人先に行っていたので追いかけたら途中で靴の紐を結ぶため止まってしまった、結局いつもの様に１人で走ることになったこれだったら茜浜コースに行った方が良かったのかも、周回コースを３周するのはきつそうだ、１周目は３１分０６秒もかかっていたのでいつもの浪花橋コースを走っているより少し早い程度、疲れ取りには丁度良いのかもしれない。





　　　　　　　　　　　　　　　
公園西詰へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西詰からの直線


　　　　　　　　　　　　　　　
直線途中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よさこいの練習


　　　　　　　　　　　　　　　
公園東詰　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクアリンクちば





　　２周目に入り少し頑張ってみようと思った、昨日の飲み過ぎで胃の具合は今一だが足の方はあまり影響は無いようだ、途中ですれ違った仲間達とは５００ｍ以上差がついていたみたい、すぐ息は切れてきたが遅ければ遅いなりに走れる、西に向かう海浜大通りの歩道は少し向かい風だが頑張ってみた、２周目の終わり近くで仲間がいて良い感じでペースが上がっているよと声をかけられた、単細胞のサンミゲルは２周で止めるつもりがその一言で３周目に入ってしまった。





　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通りの歩道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真方面


　　　　　　　　　　　　　　　
寂しい反省会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし飲む


　　　　　　　　　　　　　　　
寒くてはかどらない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は早めに解散





　　３周目はかなり頑張って走ってみた、それでも初めが遅かったのでなかなかタイムに反応してこない、何とか頑張って３周１５Ｋを走って今日の練習は終了した、後は反省会だがおかずは寂しく昨日の残り物、乾き物ばかりで味気ないと言いつつもしっかり飲んできた、今日はしっかり意識を持って家まで帰って来た、昨日のことを仲間に聞いたが誰もサンミゲルがいつ帰ったか知らないと言っていた、いつどうやって帰って来たのだろう？

　　　　今日のデータ（本練習のみ）
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．０４Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間２７分３４秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分４９秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　９０㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　８０７kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７８bpm　平均１５８bpm

　　　　昨日のデータ（本練習のみ）
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．０７K
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間２７分３０秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分４８秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　９１㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　８０４kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７５bpm　平均１５８bpm　

海浜ＭＣ練習会、茜浜＋忘年会

茜浜７．５Ｋ折返し

　　今日は海浜ＭＣの練習会のあと忘年会、いつもだと１泊で合宿旅行をするのだが宿泊していた施設が閉鎖してしまい出来なくなった（景気の悪さが出ている）。
　仕方が無いので近くの施設でやろうとしたが人数が多く密になってしまう、結局いつもの公園のブルーシートでやることになった、その前にまずは練習だが公園内では市民マラソン大会が開催されているので走り辛い、結局外に行くことになった。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆でワラワラと


　　　　　　　　　　　　　　　
美浜大橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　湯楽の里


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通りを西へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アパホテルが正面





　　始めはみんなとゆっくり話をしながら走る、忘年会開始までかなり時間があるので余裕たっぷり、１Ｋで我慢ができなくなり自分のペースに戻す、そこからは１人でキロ６分を切るペースで走り始めた、みんなは５Ｋで折り返すという事だがこちらはそのまま茜浜の７．５Ｋまで行くことにした、なんとなくリズムが悪くペース作りが上手く出来ない、何とか押っ付けながら海浜大通りを西へ走っていった。





　　　　　　　　　　　　　　　
県道１５号に入る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　黙々と西へ走る


　　　　　　　　　　　　　　　
霊園入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　茜浜緑地


　　　　　　　　　　　　　　　
遠くに幕張新都心　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サア帰るぞ





　　海浜大通りから県道１５号に入りそのまま西へ、少し向かい風だがあまり気にならない、丁度同じようなペースのジョガーがいて抜いたり抜かれたりしながら走っているので気分は楽だった、ただペースはそれほど速く無いのでチョッと消化不良、そのまま霊園入口に着いて茜浜緑地へと入って行った、ペースは今一だが何とか走り続けやっと折り返し地点へ、サア後は帰るだけたいしたことは無いが少し追い風になるはずだ。





　　　　　　　　　　　　　　　　
県道１５号に戻った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あと５Ｋ地点


　　　　　　　　　　　　　　　
整備された歩道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海浜大通り


　　　　　　　　　　　　　　　
美浜大橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真


　　　　　　　　　　　　　　　
ゴール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウンも海浜大通り





　　折り返してもなかなかペースが上がらない、結構頑張っていたつもりだったが・・・、何とか動き出したのは９Ｋ過ぎからだった、大したタイムは望めないが６分を僅かに切るタイムでは練習にならんと足を動かす、特に残り３Ｋからは取り敢えず目一杯追い込んでみた、マダマダ足の動きはズブイのでたいしたことなかったが何とか走り切れた、そのままダウンも海浜大通りの歩道を走りブルーシートまで戻った。





　　　　　　　　　　　　　　　
サア反省会兼忘年会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おいしそうなおかず


　　　　　　　　　　　　　　　
まずは地味に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だんだん乗ってくる


　　　　　　　　　　　　　　　
宴もたけなわ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり飲んだ





　　何せ人数が多いのでブルーシートでやるのは仕方が無い、それでもみんな文句も言わず飲んだり食ったり、会員の一人が有名らしい飛騨のどぶろくを持って来てくれた、口当たりが良くて飲み過ぎると後で効きそうだ、一口で止めてあとはなじみのビール（発泡酒）、２時過ぎまで延々と続けてやっと解散となった、帰りはどう帰って来たのか記憶がない、加齢による記憶喪失か。

浪花橋コース１０６、黙々と

浪花橋

　　昨日走っている時は何ともなかった腰が今日は痛い、起きるのに一苦労した、まだ大根掘りの副反応（後遺症）は残っているようだ、何にしても通常に戻らなくてはと着替えて今日も浪花橋コースを走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張陸橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横水路


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地左岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メッセ大橋手前





　　走り出すと北西の風で寒い、でも今日も手袋なしで元気な老人は走る、北というより西からの風の方が強いみたいなので今日も花見川右岸を走ることになりそう、畠の道から阿武松部屋の前に出たが今日は稽古がなかったようだ、昨日よりいくらかマシといったペースで１４号を越え横水路へと進む、また市町村アカデミー前の信号に引っかかったが車が来ないので信号無視（良い子は真似してはいけません）、そのまま浜田川緑地左岸へと入って行った、ススキの揺れ方を見ているとやはり西風の方が強い、マアマアの感じで緑地終点の階段を登った。





　　　　　　　　　　　　　　　
ＺＯＺＯマリンスタジアム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海浜大通り


　　　　　　　　　　　　　　　
美浜大橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真


　　　　　　　　　　　　　　　
少し戻って下の道へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美浜大橋をくぐる





　　海浜大通りに出るとすぐＺＯＺＯマリンスタジアムの前、そういえばＺＯＺＯの社長だか会長はいま宇宙に行っている金持ちの道楽だナ、こちらはヒイヒイ言いながら自分の足で走っている、パームツリー並木を過ぎ美浜大橋に向かうゆるい坂を登って行った、今日はなかなか調子が出ず６Ｋ過ぎからやっとキロ５分台に入ってきた、後半よほど頑張らないとキロ平均で５分台に行きそうもない、美浜大橋で定点写真を撮って少し戻るが予想していたより風が強かった、花見川右岸を選んで大正解だ、海べりに降り橋までまた行って右岸へ。





　　　　　　　　　　　　　　　　
花見川右岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新幕張橋


　　　　　　　　　　　　　　　
新幕張橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　富士通広場


　　　　　　　　　　　　　　　
ＪＲのガード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浪花橋





　　花見川右岸を北に向かって走る、時々北からも強く吹いてくるのできつかった、今日の右岸は珍しく人が多く（とは言っても２．５Ｋ行くうち１０人位だが）避けながら走る、１４号の新幕張橋を渡って富士通広場へ、ここからはいつものコースに入る、１０Ｋ過ぎてもペースを落とさないよう走っているが後半の５Ｋをしっかり走らないとキロ６分を切ることは出来ないここが頑張り何処、旧１４号の信号をうまく通り抜け浪花橋まで来た。





　　　　　　　　　　　　　　　
幕張昆陽地下道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二花立跨線橋横の坂


　　　　　　　　　　　　　　　
幕張車両センター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄炮塚跨線橋





　　橋を渡ってＪＲ沿いの道を西に向かう、いくらか弱くなってきたとはいえまだ風は吹いている、残りの４Ｋ弱で頑張らないとと思いながら走る、前半楽していた分後半は何とか走れそうだ、何とか押っ付けながら走り切った、結果は絵にかいたようなキロ平均５分５９秒だった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．３９Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間３２分１１秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分５９秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８８㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　７４６kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７０bpm　平均１４１bpm　

実籾コース、昨日雨・一昨日補強

実籾本郷公園

　　一昨日は海浜ＭＣの仲間が休耕地を借りて野菜を作っている、家庭菜園なんていう規模をはるかに超える広さ、耕すときは耕運機を借りて耕すそうだ、今回はだいこんが出来たので取りに来いという事で５人で出かけた、車で１時間ほど印旛沼のすぐそばの畑に行き大根掘り（抜き）、マア見事に太っただいこんでした、他にも赤だいこんや里芋・ヤマトイモ・ネギなどももらって来た、だいこんなんか１人５，６本ずつもらい帰りの車は後ろが見えないほど、おかげで昨日は腰が痛くて痛くて、雨で走れないのを幸いに家でゴロゴロしていた。
　今日は風はあるが暖かくなるというのでいつもの様に支度して走ることにした、ただ北風が強いとの事なので浪花橋コースは諦めて実籾コースを走る。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地元馬頭観音


　　　　　　　　　　　　　　　
ハミングロード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小学校


　　　　　　　　　　　　　　　
まだハミングロード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここを右折





　　暖かいというので今日も手袋は無し、例年ではありえないことだしかも北風だというのに、走り始めはさすがに寒いが少し走るともう大丈夫、ただ北側が開けていたり北に向かう時は風が堪える、ハミングロードを走っている間はかなりタイムがかかっていた、でも幸いなことに昨日あんなに痛かった腰の具合は何ともない、使い捨てカイロで温めていたのが功を奏した。





　　　　　　　　　　　　　　　
御成街道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大学


　　　　　　　　　　　　　　　
京成の踏切　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高校


　　　　　　　　　　　　　　　
屋敷近隣公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園の先の畑





　　重いままハミングロードを過ぎて御成街道へと入って行った、いくらか良くなるかと思っていたがあまり変わりなかった、マア無理はしたくないのでそのまま走る、京成の踏切を渡り右折して実籾本郷公園へと入って行ったが、公園横の道はまだ工事中で通行禁止、仕方が無いので公園内から直接高校下に出る、距離が短くなるが１０Ｋより短くはならないと思うので先へ、急坂を登り高校横から屋敷近隣公園へと入って行った、５Ｋの通過は３４分を僅かに切る程度、今日の朝がたまでの雨でぬかるんでいるところもあったがマアマア、公園を抜けた畑では収穫が終わり何もなくなっていた。





　　　　　　　　　　　　　　　
京葉道路のガード　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二花立踏切付近


　　　　　　　　　　　　　　　
第二花立跨線橋横の坂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西の谷跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
鉄炮塚跨線橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋





　　後半は下り基調なのでこれまでみたいに遅くはならないだろう、コースも南に向かって走るので追い風に変わる、ハアハア言いながら走るほど元気はないので今までと変わらない感じで走っていった、ＪＲ沿いの道に出て西に向かうとまた少し向かい風になる、強くは無いのでいつものコースをいつもの様に走る、ふと時計を見ると今までのコースでは距離が少し足りなさそう、という事でＪＲ沿いを東跨線橋まで戻ってきて家に帰って来た、取り敢えず腰がなんともなかったのが良かった。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．０６Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間０３分５２秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分２１秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８５㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　４８４Ｋcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１５３bpm　平均１３６bpm　

浪花橋コース１０５、今日も走る

浪花橋

　　今日は昨日より暖かいという事だが太陽は出ておらず北西の風特に西からの風が強い、昨日と同じスタイルで走ることにして支度をした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
京葉道路の遮音壁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４号幕張陸橋


　　　　　　　　　　　　　　　
横水路　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　市町村アカデミー前の信号





　　早速走り出すが素手でも昨日のように指先が痺れない、やはり気温はそこそこあるようだ、ただ風が強く東跨線橋の上では西から強烈に吹いていた、畠の道から阿武松部屋の前に出ると稽古まわしが干してあった、白いのもあったので阿武咲も稽古をしたようだ、そのままいつもの様に１４号を越え横水路そして市町村アカデミー前に来た、今日も信号に引っかかってしまったが待つことにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地左岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海浜大通り


　　　　　　　　　　　　　　　
美浜大橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定点写真


　　　　　　　　　　　　　　　
２００ｍ程戻る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海辺へと降りる





　　走り始めは相変わらずキロ７分台になっていたが仕方が無い、そのまま走っていると４K過ぎからキロ５分台に入ってきた、おかげで５Kの通過は３２分を切れていた（１秒だが）、そこからは何とか５分台をキープしようと走る、緑地終点の階段を登り海浜大通りへと入って行く、ここでいつもペースが落ちるが今日はわずかだがキロ５分台を守れた、この先はいつもペースが上がるので心配はしないで美浜大橋を目指す、橋で定点写真を撮って少し戻り海辺へと降りる、やはり西に向かうとかなり風が吹いていた。





　　　　　　　　　　　　　　　
美浜大橋をくぐる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花見川右岸


　　　　　　　　　　　　　　　
ＪＲ京葉線　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新幕張橋


　　　　　　　　　　　　　　　
国道１４号　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　富士通広場





　　今日は西風が強いので花見川サイクリングコースには行かず花見川右岸コースを走る、ここは完ぺきに西風を防いでくれるし人も少なく走り易いが舗装が悪いのが難点、それほど速くはないが何とかペースを守って走れた、１度１４号に出て新幕張橋を渡って富士通広場へ、ここからはいつものコースを走るだけだ。





　　　　　　　　　　　　　　　
浪花橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幕張馬頭観音


　　　　　　　　　　　　　　　
第二花立跨線橋と坂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄炮塚跨線橋





　　浪花橋を渡ってＪＲ沿いの道に入るとラスト頑張ればキロ平均で５分台に入れそう、こうなったら頑張ってやろうと足を動かす、相変わらず西から風は吹いているが少し弱まった気がする、汗も少し出てきたのでしっかり腕を振って走った、昨日の疲れも残る中何とかキロ平均で６分を切って走れた。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．２８Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間３１分１７秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分５８秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　９０㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　７９５kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１８１bpm　平均１５５bpm
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心拍数が多過ぎるナー　

海浜ＭＣ練習会、茜浜緑地１５Ｋコース今日も一人

スタート・ゴール地点

　　昨日は思っていた通り走れ（ら）なかった、今日の練習会もどうかなと思っていたが何とかなりそうな感じ、無理はしないが１５Ｋコースをしっかりやろうとした、仲間のＴさんは故障中で今日も一人寂しく走ることになった。
　　スタート時の気温は７度と寒かったが上は長袖の下にランシャツとロングタイツ手袋は無しで走り始めた。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートしてすぐ


　　　　　　　　　　　　　　　
オーシャンテラス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　湯楽の里手前


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通りを西へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　県道１５号の歩道





　　走り始めは指先が冷えて辛かった、今日か北からの風なのでほとんど横からになる、寒さに耐えながら海浜大通りを西へと走っていった、２Ｋ過ぎからキロ５分台に入ってそのまま走る、初めはもう少し良いかなと思ったがこんなんもの、アパホテルやＺＯＺＯマリンスタジアムの前を越えてメッセ大橋を渡りそのまま県道１５号の歩道へと入って行った。





　　　　　　　　　　　　　　　
ここも県道１５号の歩道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　霊園入口


　　　　　　　　　　　　　　　
茜浜緑地　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７．５Ｋの折り返し


　　　　　　　　　　　　　　　
帰りは遠い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　茜浜緑地を戻る





　　県道１５号の歩道を茜浜緑地目指して走る、早くはないが大体安定したペースで走っていられた、霊園入口から茜浜緑地へと入り折り返しの７．５Ｋ地点を目指す、体は楽なのでさらに先に行っても良かったが無理はしないことにした、予定通り折り返して緑地内を戻るがかなりきつい向かい風だった、マアここだけ我慢すれば後は横風なので我慢。





　　　　　　　　　　　　　　　
県道１５号を戻る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あと５Ｋ地点まで来た


　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美浜大橋


　　　　　　　　　　　　　　　
定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　折り返し方面





　　茜浜緑地から県道１５号へと戻り今度は東に向かう、走っていると同じ位のジョガーが何人かいたので抜いたり抜かれたりで走り易かった、ただ女の子に抜かれた時は向きになって抜き返して必死に引き離した（バカですネー）、美浜大橋まで戻ってきてあと２Ｋ、下りもあるのでペースを上げようとしたが大して上がらなかった、まだまだスピードが着いていない様で足が空回り、それでも何とか公園中央入口まで戻ってきて終了した。





　　　　　　　　　　　　　　　
三陽メディアフラワーミュージアム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サア反省会


　　　　　　　　　　　　　　　
まずはのどを潤す　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全部飲み干す





　　１５Ｋを走り終えそこからはダウンジョッグ、プール入口まで行って公園内を戻ってくる、途中にある三陽メディアフラワーミュージアムは結構人がいた、もっともジジババがほとんどだけど、ブルーシートに戻るとこれから買い出し、会費を払って体を拭きに近くの水道へ、寒いので水浴びは出来ないがタオルでしっかり体を拭いた、サア反省会の始まりです、今日は横浜の走友会の人も参加していたので大人数、早く帰って最後の福岡国際マラソンも見たかったが結局全部飲み切るまで反省会は続きましたとさ。

　　　　今日のデータ（本練習のみ）
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．１１Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間２６分４２秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分４４秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　９２㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　７９７kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７９bpm　平均１６０bpm　

浪花橋コース１０４、今日は良い感じ

浪花橋

　　昨日は体が動かずきつかったが１０K走ったおかげで今日は何とか走れそう、気温も昨日より暖かくなるというし、どうせなら気持ち良く走ってきたいと意気込んで支度をした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張陸橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横水路


　　　　　　　　　　　　　　　
浜田川緑地左岸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緑地終点の階段





　　今日は風も全く無くて東跨線橋に出ても穏やか、おかげで畑の道からの富士山は雲を被っていて見えなかった、入りの１Ｋはかなり気合を入れたおかげで６分４０秒を切っていた、昨日より１分近く早く走れていた、そのままリズムを落とさず１４号を越え横水路へ、２Ｋ過ぎからキロ６分を切って走れていた、前半頑張ると後半メロメロになることが多いが何とかこの調子を落とさず走り切りたいと思っていた、浜田川緑地に入っても感じは良くさすがに５Ｋで３０分は切れていなかったが遅れは３０秒ほど、このままもつかちょっと心配になってきたがともかく突っ込んでいく（こう書くとかなり速いみたいだがキロ６分の話）。





　　　　　　　　　　　　　　　
海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美浜大橋


　　　　　　　　　　　　　　　
定点写真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　富士山がうっすらと


　　　　　　　　　　　　　　　
検見川の浜サイクリングコース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花見川サイクリングコース





　　浜田川緑地終点の階段を登って海浜大通りに入るといつもペースが少し落ちるが今日は頑張った、おかげでペースを落とさず先に走れた、パームツリー並木を過ぎて７Ｋ付近ではキロ平均で５分台に入ってきた、美浜大橋で定点写真を撮って西を見るとさっき雲がかかっていた富士山が見えていた、そういえば今朝の地震は富士山の噴火活動とは関係ないようだ、橋を渡り検見川の浜サイクリングコースから花見川サイクリングコースへと入って行く、やはり北からの風は無くこのまま頑張れそう、しばらく行くと富士通の高橋選手が伴走の自転車を２台引き連れて歩いてきた、そんなに早く歩いているわけでは無さそうだったけど早いんだろうナー、こちらもせっかく上がってきたペースを落とさないように走っていく。





　　　　　　　　　　　　　　　
富士通広場　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浪花橋


　　　　　　　　　　　　　　　
幕張馬頭観音　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄炮塚跨線橋





　　１０Ｋを過ぎて少しペースが落ち気味になってきたやはり前半の無理が効いてきたみたい、風も無く条件は良いのでキロ５分３０秒台で粘る、１０Ｋから１１Ｋまでが１番ヤバかったが何とかクリアー、その後も応える第二花立跨線橋横の坂を一気に登りラスト１Ｋは目一杯走って家まで帰って来た。





　　　　　　　　　　　　　　　
前に咲いたストレリチア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう１輪開花





　　家に帰ると去年１輪も咲かなかった極楽鳥花（ストレリチア）の２輪目が開花し始めた、先に咲いた花はもう１ヶ月以上咲いているが経年劣化のためシミが出来てきた（人間と一緒です）、２輪目は正月までもちそうだ。

　　　　今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１５．２２Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間２７分０７秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　５分４４秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　９２㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　７１５kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７７bpm　平均１４８bpm　

浜田川コース、寒くなかった

浜田川

　　昨日は朝ザンザン降りだったが午前中には晴れ間が出た、しかしやる気をなくしていたサンミゲルは走りに行かず家でグタグタしていた、こうしたサボり方をするとあくる日は体が動きません、しかし今日は何とかして着替えたが寒いというので長袖の上にベスト型のウインドブレーカーを着て走ることにした。





　　　　　　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
畠の道から富士山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４号幕張陸橋





　　走り出すと案の定全く動かない、たとえ６Kでも走っておけばソコソコ走れるのに（後悔先に立たず）、という事で浪花橋コースは諦めて浜田川コースを走ることにした、東跨線橋に登ると北西の風が吹いている、帰りが辛くなるが仕方が無いなと先へ、風があるせいで畑の道から富士山がきれいに見えていた、そのまま阿武松部屋の前に出ると若手力士たちが明け荷や段ボール箱を運んでいた、九州から荷物が返って来たらしいが道が狭く部屋の前まで車が入れないので広い道から手分けして運んでいるらしい、大きな荷物を軽々と運んでいた。





　　　　　　　　　　　　　　　
横水路　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川緑地右岸


　　　　　　　　　　　　　　　
メッセ大橋と海浜大通り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浜田川緑地左岸





　　１４号を越え横水路から浜田川緑地右岸へと入って行った、往きは追い風なのに足の動きは重く錘を付けて走っているみたい、５Ｋで３３分以上かかってしまい帰りが思いやられる、右岸からメッセ大橋を渡り今度は左岸を北に走る、思っていたほど風は強くなく暖かく感じる、ウインドブレーカーはまだ余分だったようだ、前を開けて風が入るようにして走っていった。





　　　　　　　　　　　　　　　
１４号幕張歩道橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　旧１４号から茶屋坂


　　　　　　　　　　　　　　　
西の谷小学校　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　西の谷跨線橋


　　　　　　　　　　　　　　　
上の台小学校　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄炮塚跨線橋





　　帰りはリズムが良くなってきたが速くなったわけでは無い、歩道橋の階段や坂道を登りまた跨線橋を越えるといったコースなので息が上がる、マア今日は何とか１０Ｋ走れたので明日は何とかなるだろう、ただ土曜日は地元マスターズのパシリの仕事が朝からあるので走れそうもない、やっぱり昨日走っておけば良かった。

今日のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　距離　　　　　　１０．０３Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　時間　　　　　　１時間０４分１１秒
　　　　　　　　　　　　　　　ペース　　　　　６分２４秒／Ｋ
　　　　　　　　　　　　　　　ストライド　　　８４㎝
　　　　　　　　　　　　　　　カロリー　　　　５２３kcal
　　　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　最高１７２bpm　平均１４４bpm

１１月のデータ
　　　　　　　　　　　　　　　練習日数　　　　２６日
　　　　　　　　　　　　　　　休息日数　　　　　４日
　　　　　　　　　　　　　　　走行距離　　　　３６１K
　　　　　　　　　　　　　　　１日平均　　　　１３．８K
　　　　　　　　　　　　　　　１１月はマアマア走れた