20minメディオ×1 2minソリア×3

午前中に三本ローラーで20minソリアを1本。

前半は平均239W、後半は平均243W。
右肩上がりで終了。
長い間ローラーに乗っていると、股間が鬱血してくるのでダンシングして血流を促そうと思い、三本ローラーでダンシング・・・というより立ち漕ぎか。（笑）重心を真ん中に持っていくようにすればケイデンスは別としてできないことはなかった。

メディオは、もう少し長く回せるように感じるが、おやじに無理は禁物。
疲労を蓄積させてしまってはいかん。

午後から三本ローラーで2minソリアを3本。
ローラーの負荷装置を１段階上げてみた。
間に3minレストをはさんだ。
ウオームアップで1minケイデンス100を３回入れた。

1本目は平均299W、2本目は平均293W、3本目は平均301W。
5minクールダウンして終了。

20min メディオ×1 体調低下

どうも体調が悪い。
腰が痛くてよく眠れなかった。寝返りをうつたびに痛みで目が覚めてしまった。
そんな状態で子供のはだけた布団をなおしてやろうとしたら、右太腿内側の股関節寄りのあたりがピキッと攣ってしまった・・・。
目覚めも悪く、今朝は下痢気味・・・。
会社に着いてからも腰の痛みは続き、お腹の痛みもあってなんだかだるい。
階段をあがるのも息が切れて辛かったが、なんとか１日を乗り切って帰宅。
人間ドックも近いが、とりあえずいつもの20minメディオを固定ローラーで。

210Wあたりから始まって最後は240Wまで右肩上がり。
平均225W。
ケイデンスは80を越えないくらい。このくらいだと出力も低いし身体は楽だ。

人間ドックの前日は自転車にのらないことにしている。
以前、ハードなトレーニングの翌日に、血液検査で変な数値が出てしまい「精密検査」を受けるはめになってしまった経験があるからだ。余計な心配して損した。（笑）

10minメディオ+2min300W×2

まだまだエネルギーいっぱい感のある身体で、午前中は除雪作業とお買い物。
マリオWiiで悔しい思いをして昼食で鶏胸肉を大量摂取して疲労回復を図った。
子供とそり遊びをしていて、やはり腰が痛いとい感じたので早々に引き上げておやつタイム。（笑）
その後、ちょっと高めの10minメディオを1本と2min300Wを2本。

今日は固定ローラー。
メディオは平均254W。
2min300Wの1本目はそれなりにかかって平均315W。
2本目はタレて平均309W。
ほんとうは3min続けるつもりだったけど心が弱かった・・・。
2minに減らした時点で3本やるつもりだったけど、2本で終了・・・。（笑）

夕方にまたまた除雪作業。
腰が痛い・・・マッサージ椅子が気持ちいいけど、表面的な筋肉痛でもないし、骨がどうこうというわけでもないので、これまでに感じたことの無い腰痛だ。なんだか筋肉の芯が痛いというか、深い部分が痛い。かといってギックリ系ではなさそうだし・・・。

ああ、黒砂糖たっぷりのかりんとうと冷たい緑茶の組み合わせがうまくてたまらない。（笑）

20min メディオ×1 エルフィン散歩

金曜日の夜は、ギアをかけられず220W前後でお茶を濁した。
タイマーをストップしなかったので余計なデータが含まれていたためグラフは無し。
わずか20W程度の違いでしかないのに、この楽さはなんだ？（笑）

土曜日は雪祭りを見学して、ついでに（笑）「どんぐりの牛まん」、「羽幌のえびたこ餃子」、「別海のジャンボホタテバーガー」を食べて、三越の催事場で餃子を買って、丸井の地下で長万部のかにめしを買って、サンドイッチを買って昼食で食べまくり。
１５：００から除雪がなされているというエルフィンロードに子供とお散歩。
北広島まで行こうと思っていたが、大雪と強風にやられて自転車の駅でDNF。またしてもR274に自動車で迎えに来てもらって、その足で生協でラムしゃぶのお買い物。夕食はラムしゃぶ。
デザートは六花亭の桜餅。
食べまくりの土曜日だった。（笑）

このままではまずいと、夕食後に三本ローラーで20minメディオ。
エネルギーいっぱいだったのでちょいと高めに。

前半は平均246W、後半は平均241W。
ここ2週間で最も高い平均出力だったが、金曜に無理をしなかったせいか、かなり楽な感じだった。
「楽」といっても辛いことに変わりはないが、辛さのレベルが低かった。

ああ、もっと食べたい。（笑）

20min メディオ×1 今日も冷え冷え ギアかからず・・・

今日もなまら寒かった。
老体に寒さがこたえる。（笑）
この厳寒期も、初冬も初春も基本的に下半身の装備は共通だ。レーパンの上にパールイズミのウインドブレークタイツ（パッドなし）を履いて、靴下の上にネオプレンゴム製の靴下を重ね履き。膝が冷えたらチタンボルトも冷えてしうのか、膝の内側から冷たい氷で冷やされているような痛みでとても辛くなるのだが、この装備で、どんな寒さでも、最近の寒さでも膝が冷えたという感じを受けたことがない。きっと動いて熱を出しているから平気なのだろう。

帰宅してから子供とマリオWiiでクッパにコテンパンにやられてガックリしたまま20minメディオを1本。
今日もまったくギアがかけられなかった。

前半平均221W、後半平均229W。
なんとか右肩上がりでトレーニングを終えたが、体重も増加気味だし・・・身体に違う刺激を与えるために２００W以下で三本ローラーロング走をやってみようかと考えているが、やる気が続くかどうか。（笑）

ケーブル交換もしたいし、BB交換もしたい・・・ああ、時間が。（笑）