1/26(土)

『写真は、メディシングボールを持っての開脚歩行です。まだまだ、アップの段階なのでやる気満々です！！』

＜跳躍合同練習会・１日目＞
W-up
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ストレッチ
切り替えし走×３
ダッシュバウンディング＋ダッシュ×５
＊各パートに分かれて専門練習
ハードル
・またぎ×３
・横向き加重　左右×各４
・片脚プッシュドリル　左右×各３
・膝の抱え込みを意識して１歩跳び×５
・１歩跳び×１０
メディシングボール使用
・開脚歩行×３
・早い開脚歩行×３
・バウンディング×１０
ミニハードル２台
・速いスピードの踏み切り×３
・ダッシュして倒してあるミニハードルを走り抜ける×５
重心を意識してのwalk×２
１歩連続跳び
・４足長×２
・５足長×２（着地）
・６足長×２（着地）
・７足長　目測で助走（最後ピッチを上げる）
・７足長　目測で助走～踏み切る
Box Jump
・両脚×５
・片脚×４
C-Down
以上

　今日は、伊勢のK高校で三重県跳躍選手合同練習会がありました。２週間前も予定されていたんですが、生憎の雨で中止になってしまい今回が第１回目の練習会になりました！！桑名を出発する際、気温がマイナスで寒い１日になるのかと思いきや、時間が経つにつれてドンドン気温も上がりとても良い日になりました。上記の練習内容は、うちの生徒が幅・三段ブロックだったのでその内容を記載しています。下記には、さぼるが担当したポールブロックの練習内容は記載しています。

－補足－
＜ポールブロック＞
W-upまでは一緒！！
ポールワーク（直線使用）
・ポール保持の説明＆ポイント伝授
上記を意識して
・突っ込み歩行　30ｍ×２（左右）
・突っ込み歩行　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
・もも上げ×１０
・４歩跳び上がり　30ｍ×２（左右）
・４歩跳び上がり　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
・６歩跳び上がり　30ｍ×２（左右）
・６歩跳び上がり　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
・８歩跳び上がり　30ｍ×２（左右）
・８歩跳び上がり　30ｍ×２（ポイントを上げて・左右）
－マット使用－
・すべりぶら下がり×１０（右手をしっかり伸ばしスライドさせてぶら下がる）
・４歩ぶら下がり×１０
ポール走　30ｍ×５（正規の構え）
・６歩ぶら下がり×１０
ポール走　30ｍ×５（逆手の構え）
・８歩ぶら下がり×１０
補強
・平行棒（ハードル使用）前後振り×１０　３set
・鉄棒スイング×３　３set
C-Down