1/12(土)

　生憎の雨でしたが、練習時は雨が上がっていたので外で練習をすることができました。生徒達は、週末で疲れも溜まってきている中、頑張って３００ｍエンドレスをやっていました。（写真は、双子姉妹のねぇちゃん佳世です。腰のケガで思うように練習できていませんでしたが、最近は本数もこなせるようになりやっと前の走りに戻ってきました）

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（歩行～jog～ダイナミックストレッチ）
ラダートレーニング
・walk×２
・Jog×２
・１歩×２
・２歩×２
・３歩×２
・１，２，１，２歩×２
・１．２．１．１．２．１歩×２
・２．１．２．１歩×２
・２．１．２．２．１．２歩×２
・１．２．３歩×２
・１．２．３．２．１歩×２
・片脚支持×左右各２本
・片脚支持斜め移動×左右各３本
・片脚支持斜め跳び×左右各３本
・両脚跳び×３
バトン流し×３
３００ｍエンドレス×５　２set
メディシング・ボール投げ
・前投げ
・後ろ投げ
・横投げ（左右）
・真上投げ
全て１０回
腹筋
・正面×２０
・横×２０（左右）
・脚回し×２０（左右）
・交互・脚通し×２０
・静止（脚にメディシングボールを乗せて）×３０秒
鉄棒
・懸垂×１０
－佳世・亜貴－
上半身補強（メディシング・ボール使用）
・両手投げ（壁に向かって）×３０
・片手投げ（壁に向かって）×２０
・真下投げ×２０
・左右真下投げ×２０
・８の字×２０
・左右ボール渡し（２人組）×２０
・上下ボール渡し（２人組）×２０
・腕立て×１０
・ディップ×１０
・手押し車×２０ｍ＋腕立て５回
・倒立×１分
Ｃ－Ｄｏｗｎ