1/30(水)

『写真は、ウエイトトレーニングの中の１種目ラウンジＪｕｍｐです。お尻を意識してするとかなりきます！！』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
バーストレッチ
流し×５
さな板ダッシュ×４
さな板ワンハンドＳ，Ｄ×２
もも上げ（６０秒・２０秒休息・４０秒・２０秒休息・２０秒）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
各自
－亜貴・佳世－
Ｗ－ｕｐ（１分３０秒ペースでグランド５周）
ウエイトトレーニング（No,2）×５　５set
・スナッチ
・ジャーク
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ）
アップ補強Ｂ
・腸腰筋×２０＋２０
・サイドステップ×２０
・ケツ補強×２０
以上、全て２set
坂ダッシュ
・下り走×５　３set
・平地走×２
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・斜め懸垂×３０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－もう一組の男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ）
アップ補強Ａ
・片脚屈伸　左右×５
・腕立て伏せ×１０
・二重跳び×２０
・ハムスト前倒し×５
以上、全て２set
・３０ｍバウンディング×５
以上
坂ダッシュ
・５０ｍ×５　２set
・１２０ｍ×２　２set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日から毎週水曜日は、個人で練習内容を考え練習していくことにしました。これまでは、こちらが与えた練習をするばかりだったので、残りの冬期練習はそれぞれが考え・実践していくようにしました。