『写真は、Ｈ・Ｊの跳躍練習を激写しました。右膝がバーの方に向いているので、もっと内側へ入れる意識に変えバーに身体を預けることができれば、綺麗なクリアランスが作れるのに・・・』
＜跳躍練習会・２日目＞
Ｗ－ｕｐ（１５００ｍトライアル）
スタンディング・ストレッチ
鬼ごっこ
・２人組 団体戦×５ 罰ゲーム（バービー１０回）
・２人１組で４組のペアーでの鬼ごっこ 罰ゲーム（腕立て伏せ１０回）
＊各パートに分かれて専門練習
－ Ｈ・Ｊ －
・軸を意識してwalk×１
・軸を意識してもも上げ×１
・上にスキップ×１
・両腕をつけて上にスキップ（踏み切りを強調）×２
・両腕とも違う向きでスキップ×２
・リード脚を出さずにスキップ×２
・骨盤を前に出す感じで両腕振り込みジャンプ×１
・膝にためて上へ跳ぶ×１
・２人組ジャンプ（１人に手を持って上げてもらう）×１
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ 片脚 左右×各３本
踏み切り意識
メディシングボール
・踏み切り姿勢×１
・頭の上にメディシングを持ってスキップ×１
・スキップで最後のメディシンを投げる×２
・頭の上にメディシンを持って踏み切る×１
片手で踏み切る×１
ミニハードル（助走のイメージで）
・２足長×２
・５足長×２
・７足長×２
１歩跳躍 １ｍ
ウェーブ走×５
直線で助走して横で踏み切って背中でバーを越える １ｍ
うずまき走 左右×各３
タイヤから１歩跳躍 １ｍ１５ｃｍ
８の字走×５
３歩跳躍 １ｍ１５ → １ｍ２５ｃｍ
補強
鉄棒
・懸垂×３ ２set
・段差で腕立て伏せ×１０
ハードル
・膝を曲げずにまたぐ 左右×各１５回 ２set
低鉄棒
・横へ移動×３個分
・Ｌ字キープ×10秒
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－ Ｌ・Ｊ －
・助走つきバウンディングからの流し×３
・跳躍姿勢で踵を高く上げる意識で
２０歩×２
５０歩×１
ミニハードル使用
・２台をメディシングボールを真上に上げて跳躍姿勢でまたぐ ２０歩×５
・４台を１歩跳び（４ｍ間隔）×１０
・４台を１歩跳び＋ダッシュ×１０
タータンでミニハードルを置いて１歩跳び３回～踏み切り・着地×１５
台を使って高く飛ぶ意識での踏み切り～着地×１５（７歩）
メディシングボールを８の字に回してゆっくり開脚歩行 ２０歩×３
すばやく開脚歩行 ２０歩×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－ Ｐ・Ｖ －
ドリル
・ぞうさん（前・後ろ）×各１
・開脚歩行×２
・加重（前・右向き・左向き）×各２
・２０ｍバウンディング×５
流し（５０ｍ）×３（助走をイメージして）
－マット使用－
・すべりぶら下がり×１０
・４歩ぶら下がり×１０
ポール走 ３０ｍ×５（逆手の構え）
以下、ロイター板使用
・６歩ぶら下がり×１０
ポール走 ３０ｍ×５（正規の構え）
・８歩ぶら下がり×１０
・８歩ぶら下がり～スイング×１０
補強
低鉄棒
・なめくじ×１
・Ｌ字姿勢で肩入れ×５ ３set
・鉄棒倒立×３ ５set
高鉄棒
・根性上がり×５ ３set
・蹴上がり×５
・大振り×５
・懸垂×１０（スタンスを広くして広背筋を意識して）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上
２日目の跳躍練習会が昨日に引き続き、伊勢のＫ高校で行われました。今日も昨日も専門的な練習が各パートで行われとても実のある練習会だったと思います。かなり長い文章になってしまいましたが、文章だけではなかなかイメージするのも難しいし、表現するのが非常に難しいと感じました。でも、生徒に聞きながら今回行った練習をドンドン練習に取り入れ、技術向上を目指していきたいと思います。
＜跳躍練習会・２日目＞
Ｗ－ｕｐ（１５００ｍトライアル）
スタンディング・ストレッチ
鬼ごっこ
・２人組 団体戦×５ 罰ゲーム（バービー１０回）
・２人１組で４組のペアーでの鬼ごっこ 罰ゲーム（腕立て伏せ１０回）
＊各パートに分かれて専門練習
－ Ｈ・Ｊ －
・軸を意識してwalk×１
・軸を意識してもも上げ×１
・上にスキップ×１
・両腕をつけて上にスキップ（踏み切りを強調）×２
・両腕とも違う向きでスキップ×２
・リード脚を出さずにスキップ×２
・骨盤を前に出す感じで両腕振り込みジャンプ×１
・膝にためて上へ跳ぶ×１
・２人組ジャンプ（１人に手を持って上げてもらう）×１
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ 片脚 左右×各３本
踏み切り意識
メディシングボール
・踏み切り姿勢×１
・頭の上にメディシングを持ってスキップ×１
・スキップで最後のメディシンを投げる×２
・頭の上にメディシンを持って踏み切る×１
片手で踏み切る×１
ミニハードル（助走のイメージで）
・２足長×２
・５足長×２
・７足長×２
１歩跳躍 １ｍ
ウェーブ走×５
直線で助走して横で踏み切って背中でバーを越える １ｍ
うずまき走 左右×各３
タイヤから１歩跳躍 １ｍ１５ｃｍ
８の字走×５
３歩跳躍 １ｍ１５ → １ｍ２５ｃｍ
補強
鉄棒
・懸垂×３ ２set
・段差で腕立て伏せ×１０
ハードル
・膝を曲げずにまたぐ 左右×各１５回 ２set
低鉄棒
・横へ移動×３個分
・Ｌ字キープ×10秒
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－ Ｌ・Ｊ －
・助走つきバウンディングからの流し×３
・跳躍姿勢で踵を高く上げる意識で
２０歩×２
５０歩×１
ミニハードル使用
・２台をメディシングボールを真上に上げて跳躍姿勢でまたぐ ２０歩×５
・４台を１歩跳び（４ｍ間隔）×１０
・４台を１歩跳び＋ダッシュ×１０
タータンでミニハードルを置いて１歩跳び３回～踏み切り・着地×１５
台を使って高く飛ぶ意識での踏み切り～着地×１５（７歩）
メディシングボールを８の字に回してゆっくり開脚歩行 ２０歩×３
すばやく開脚歩行 ２０歩×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
－ Ｐ・Ｖ －
ドリル
・ぞうさん（前・後ろ）×各１
・開脚歩行×２
・加重（前・右向き・左向き）×各２
・２０ｍバウンディング×５
流し（５０ｍ）×３（助走をイメージして）
－マット使用－
・すべりぶら下がり×１０
・４歩ぶら下がり×１０
ポール走 ３０ｍ×５（逆手の構え）
以下、ロイター板使用
・６歩ぶら下がり×１０
ポール走 ３０ｍ×５（正規の構え）
・８歩ぶら下がり×１０
・８歩ぶら下がり～スイング×１０
補強
低鉄棒
・なめくじ×１
・Ｌ字姿勢で肩入れ×５ ３set
・鉄棒倒立×３ ５set
高鉄棒
・根性上がり×５ ３set
・蹴上がり×５
・大振り×５
・懸垂×１０（スタンスを広くして広背筋を意識して）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上
２日目の跳躍練習会が昨日に引き続き、伊勢のＫ高校で行われました。今日も昨日も専門的な練習が各パートで行われとても実のある練習会だったと思います。かなり長い文章になってしまいましたが、文章だけではなかなかイメージするのも難しいし、表現するのが非常に難しいと感じました。でも、生徒に聞きながら今回行った練習をドンドン練習に取り入れ、技術向上を目指していきたいと思います。
