11/17(月)

＜　朝　練　＞
W-up（グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
（亜貴と佳世は初のサーキットなので２setでした。）
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（各自グランド５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３set
・スクワット　フル×１set
　　　　　　ハーフ×３set
・クリーン
・デットリフト
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・サイドステップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
鉄棒
・各自
C-Down
以上

　今日から本格的に冬期練習を開始しました。もちろんいきなりハードではなく、身体慣らしを兼ねていつもより少し軽めの重さでやらせました。ウエイト自体はそれほどしんどそうではありませんでしたが、快調走でタイム設定をさせたのでそちらの方が生徒たちはつらかったみたいです
　明日は坂ダッシュ明日も本数を多くするのではなくまずは身体つくりから入っていこうと思います。