冬期練習スタート

今日の朝から冬期練習をスタートさせました。

１１月いっぱいまでは、身体ならしでハードなトレーニングはしませんが今年は去年よりも量・質ともにあげるつもりです。

今日は初日ということで軽めにしたつもりですが、生徒にとってはハードだったかもしれません（笑）



＜　朝　練　＞
－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）
コーナーからバトン流し×２
リレー
・２、４、６
バウンディング
・５０ｍ×１
・３０ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－女子生徒－
Ｗ－ｕｐ（walk～競歩）
タッピング（上下・内旋・外旋）
ストレッチ
補強祭り
・おんぶ歩き×５０ｍ
・手押し車×２０ｍ
・手押しジャンプ×１０ｍ
・サイドバランス×１０
・サイド屈伸×２０
・懸垂×５
全て３set
・手すり歩行（前）×５０ｍ
・手すり歩行（後ろ）×５０ｍ
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
球技
・ドッヂボール（４５分間）
補強
ろくぼく使用
・足上げ×１０
・人越え×１０
・もも引きつけ×１０
２人組（ジャンケンで負けた方が行う）
・手押し車１０歩＋腕立て５回
・おんぶ５歩＋ハーフスクワット５回
ロープ登り×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上