＜ 朝 練 ＞
W-up（敷地ジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
動き作り
・ぞうさん（前後）
・大腰筋ストレッチ
・大腰筋
・股関節ストレッチ
・前後開脚挟み込み
・加重（前・右・左）
・もも上げ切り替え
バトン流し×３
60ｍ折り返し走（90秒）×５
20歩バウンディング×２
C-Down
＜放課後練習＞
ケツ補強
W-up（グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
アップ補強B
・サイドステップ×20
・ハムスト補強×20
・腸腰筋×10＋10
上記は全て２set
坂ダッシュ
・50ｍ×５ ２set
・120ｍ×３
快調走
・100ｍ×３
補強
・メディシングボール投げ
（前投げ・後ろ投げ・横投げ）
鉄棒
・各自苦手な種目
C-Down
以上
今日は何かと忙しく疲れ果てました・・・クラブを始める前に生徒に雷を落とし、練習全て自分たちで考えてやるように指示しました。いつも受身の生徒に考えさせる機会を与えましたが、ちゃんと意識してできたかは？（ハテナ）です。まぁ～たまにはそういう日も作って、自ら考え・自ら行動することも必要かなと思いました。明日から生徒一人ひとりが練習に対する姿勢が変われば幸いです。
W-up（敷地ジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
動き作り
・ぞうさん（前後）
・大腰筋ストレッチ
・大腰筋
・股関節ストレッチ
・前後開脚挟み込み
・加重（前・右・左）
・もも上げ切り替え
バトン流し×３
60ｍ折り返し走（90秒）×５
20歩バウンディング×２
C-Down
＜放課後練習＞
ケツ補強
W-up（グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
アップ補強B
・サイドステップ×20
・ハムスト補強×20
・腸腰筋×10＋10
上記は全て２set
坂ダッシュ
・50ｍ×５ ２set
・120ｍ×３
快調走
・100ｍ×３
補強
・メディシングボール投げ
（前投げ・後ろ投げ・横投げ）
鉄棒
・各自苦手な種目
C-Down
以上
今日は何かと忙しく疲れ果てました・・・クラブを始める前に生徒に雷を落とし、練習全て自分たちで考えてやるように指示しました。いつも受身の生徒に考えさせる機会を与えましたが、ちゃんと意識してできたかは？（ハテナ）です。まぁ～たまにはそういう日も作って、自ら考え・自ら行動することも必要かなと思いました。明日から生徒一人ひとりが練習に対する姿勢が変われば幸いです。
