＜ 朝 練 ＞
球技
・ソフトボール
－亜貴・佳世－
W-up（walk＋競歩）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ハードルドリル（７台）
・アーチ
・抜き脚歩行×左右各10回
・腸腰筋補強（ハードル越え）×左右20回 ３set
・腸腰筋補強×20＋20 ３set
C-Down
＜放課後練習＞
球技
・キックベース
－亜貴・佳世－
W-up（サイクリング）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ウエイトトレーニング
・ジャーク
・スナッチ
・スクワット（フル）
・スクワットJump
補強
・メディシングボール補強各種
鉄棒
・肩入れ×５
C-Down
以上
亜貴と佳世は脚を痛めているので、球技のキックベースはやりませんでした。その代わりに全身を使ったウエイトトレーニングを取り入れ身体慣らしを行いました。練習を再開してまだ間もないので、身体中が筋肉痛でしんどうそうですがしっかりフォームを意識してやっていました。ウエイトの後は、球技をしていた生徒と合流してメディシングボール補強でともに汗を流しました。
昨日、一昨日と書いてきましたがうちの生徒はとにかく鉄棒が弱すぎます・・・なので今日の鉄棒は肩入れをさせました。昨日の根性上がりよりは、できる生徒はたくさんいましたがまだまだ全員１回でできません（涙）もっともっと鉄棒を使って上半身を鍛えるようにしたいと思います！！
球技
・ソフトボール
－亜貴・佳世－
W-up（walk＋競歩）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ハードルドリル（７台）
・アーチ
・抜き脚歩行×左右各10回
・腸腰筋補強（ハードル越え）×左右20回 ３set
・腸腰筋補強×20＋20 ３set
C-Down
＜放課後練習＞
球技
・キックベース
－亜貴・佳世－
W-up（サイクリング）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ウエイトトレーニング
・ジャーク
・スナッチ
・スクワット（フル）
・スクワットJump
補強
・メディシングボール補強各種
鉄棒
・肩入れ×５
C-Down
以上
亜貴と佳世は脚を痛めているので、球技のキックベースはやりませんでした。その代わりに全身を使ったウエイトトレーニングを取り入れ身体慣らしを行いました。練習を再開してまだ間もないので、身体中が筋肉痛でしんどうそうですがしっかりフォームを意識してやっていました。ウエイトの後は、球技をしていた生徒と合流してメディシングボール補強でともに汗を流しました。
昨日、一昨日と書いてきましたがうちの生徒はとにかく鉄棒が弱すぎます・・・なので今日の鉄棒は肩入れをさせました。昨日の根性上がりよりは、できる生徒はたくさんいましたがまだまだ全員１回でできません（涙）もっともっと鉄棒を使って上半身を鍛えるようにしたいと思います！！
