春の陽気

今日は暖かくて練習がしあすい日でしたね

生徒もさぼるもとても過ごしやすかったです。

いつもアップでは、男子１５００ｍ・女子１０００ｍを走らせるんですが、今日は暖かかったということもあり、男女共８００ｍを走らせました。

８００ｍはスピードを上げて心拍数を高め、心臓に負担をかけることができるので３月に入ったらドンドンアップに取り入れようと考えています。

練習内容はいつもと変わらず、アップの後にウエイトを入れて最後に３００ｍを走らせました。

３００ｍは設定タイムを各自設けて、３本とも同じタイムでこれるように意識させました。

前は１００ｍごとにハンドマイクで通過タイムを言ってましたが、今日はそれをせずに自分でペース配分をし、どれぐらいのスピードで走れば良いか理解させました。

３本とも±１秒以内ならOKですが、それ以上タイム差があるのは問題です。

しっかりと自分のスピード感を体感するために練習が必要かと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（８００ｍ走）
体操
タッピング
身体ほぐし
メイン練習
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋
快調走
・３００ｍ設定走×３（リカバリー　300ｍwalk）
C-Down