１月５日（日）

今日も良い天気に恵まれました

練習する生徒も見ているさぼるも、ありがたい陽気になりました。

ただ、昨日に比べると若干風が冷たかったようにも思いますが、練習してれば関係ありません。

世間は、今日まで休みのところが多いと思います。

貴重な家族との時間を割いてまで、練習時間に充てているので無駄にしてはなりません。

昨日の練習を、丁寧に時間をかけて取り組みました。

Power　positionについては、少しずつ理解を示している生徒も増え、徐々にですが身についてきたように思います。

しかし、まだまだ良い時と悪い時の区別がつかないようなので、もっと時間をかける必要があると感じました。

焦らず、この冬に習得していこうと考えています。

さて、明日は冬休み最後です。

明後日から学校が始まるし、１・２年生は実力テストもあるので、早く終わろうと思います。

では、また明日・・・



W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操
体幹・stretch×20分
Sprint　Drill－T
Power　position練習（昨日の復習）
ブロック別練習（合宿の復習）
－短距離－
・おんぶdash　30ｍ×３
・おんぶwalk　30ｍ×３
・チューブもも上げ　40秒×３
・足首を持っての階段上り　前×３、後ろ×３
・サーキット
＜手押し車、Medicine腹筋、マーカー背筋、逆立ち（男子×45秒、女子×30秒）、Medicine投げ、Shaft　squat、Mini－Hurdle跳び＞
－幅・三段－
Mini－Hurdle使用
・両足jump（前・左右×各３本）
・片脚jump（左右各１本）
・片脚jump（ジグザグjump　左右各２本）
・skip×３
・skip（片脚強調ver×各３本）
・１歩Drill×左右各３本
・Medicineバウンディング（30ｍ）×６
・バウンディング（30ｍ）×６　２set
・バウンディング（40ｍ＋60ｍ全力走）×１　２set
－高跳び－
・６歩での助走練習（ロイター板使用）×25～30程度
－Hurdle－
・Medicine持ち上げまたぎ×５
・リード脚と抜き脚またび×５
・２stepまたぎ×５
・Hurdleくぐり×５
・くぐり（２台）＋またぎ＋くぐり（２台）×５
・Hurdle走　３歩T．T×３
　　　　　　３歩T．T＋dash（70ｍ）×３
補強
・抵抗腹筋×３set
・腕立てJump×10（男子）、７（女子）
C-Down