今週も終わり。

今日は午前中に課外があり、午後１時半からの練習でした。

日中は太陽が射し非常に暖かく感じましたが、陽が沈むにつれて寒くなっていきました。

土曜日ということもあり、練習は時間をかけてゆっくりとやることができました。

さて、練習ですが予定では250ｍのエンドレスでしたが、外部からお客さんが練習に参加したのと、生徒たちの疲労具合を考慮して150ｍに変更しました。

１set目はじわじわときたみたいですが、少し時間がかかり過ぎました。

２set目は短期集中で、しかも競走をさせたのでみんな必死になって走っていました。

３set目は１本集中で、ペナルティーを懸けてやりました。

内容がびっしり詰まった良い練習ができました。



＜放課後練習＞
W-up（ものまねUp×５分）
体操
体幹ストレッチ
UP補強－Ｃ
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・ケツ補強×40
・壁もも上げ×20
丹田意識トレーニング
スプリント・ドリル－T
Main練習
１set目
・150ｍ　endless×４（１チーム編成、１チーム　２１人）
２set目
・150ｍ　endless×２（２チーム編成、１チーム　１１人）
３set目
・150ｍ全力走×１（順位によってペナルティーあり）
補強
・抵抗腹筋×３set
・腕立てJump×15（女子は10回）　３set
・タイヤ押し　50ｍ、100ｍ、150ｍ×１
C-Down