スタート。

今週も始まりました。

今日は、風もそんなになかったんですが、放課後の練習は寒くて仕方ありませんでした

スキーウェアーを着用してても、寒さに耐えられずしんどかった・・・

さて、練習ですが寒さを考慮して、予定では100ｍのエンドレスを４本でしたが、２本に変更してスピード重視で行いました。

２本でしたが、競争させたので全員しんどそうでした。

寒い日は、本数をダラダラ行うのではなく、少なくしてset数を増やし追い込むに限りますね

まだ、月曜日が終了しただけですが、明日以降も寒さに耐えながら頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×５周）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
・50mバウンディング×３
Main練習
・100mエンドレス×２ ４set（負けチームは、補強でペナルティーあり）
（２チーム編成。１チーム１１人）
補強
・２人組腹筋×５set
・手すり歩行（後ろ向き）×50、75、100（負けた回数によって、決められた距離を行う）
・10秒懸垂×５（女子は３回）
ＣーDown