WeightーB

おはようございます、本日の桑名高校の練習はweightです。

普段はいつも火曜日が７限授業になるので、できるだけ生徒に負担をかけないようにweightをさせてます。

月曜日にがっつり走り、火曜日に身体を締めて、水曜日にまた長い距離で追い込みをかける。

というのがうちのやり方です！！

１種目ずつ集中して、取り組んでもらいたいと考えています。



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　ball　投げ　Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・high　Power（負荷値0.04）×２set
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
Sprint　drillーＦ
ペース走（各自）
流し（各自）
補強
男子：Medicine補強
女子：２人組補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set（斜め懸垂）
C-Down