次の大会へ向けて・・・

桑員選手権が終わり、次の試合である東海選手権へ向けて練習です。

今度の週末の試合は、全員が行けるという試合ではなく、選ばれし者だけが行ける貴重な貴重な大会です。

選ばれし者はさぼるが決めたのではなく、もう１人の顧問が決めました。

男子７人、女子９人の合計１６人は、気持ちを切り替え東海選手権へ向けて頑張ってもらいたいと思います。

１６人の選手は、今週、東海選手権へ向けて調整練習をするだけです。

ケガだけには充分気をつけ、金曜日の出発へ備えてほしいと思います！！



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・３００m×２
＊東海選手権出場者は１本
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ
Dynamic　stretch
下り流し（１２０m、１００m、８０m、５０m、３０m、３０m）
main練習
ペース走　４０００m～１００００m
流し
・１００m×３
補強
Medicine補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set
C-Down