早いもので、先週に続き金曜日があっという間に終わってしまいました・・・
ホント毎日が、早過ぎて気付けば明日はもう土曜日です。
さて、月日が過ぎるのは良いことですが、今日の練習はバウンディングと全力走のコラボです。
少し生徒には負荷が強いかな！？とも感じましたが、答えは意外や意外。
「下半身はしんどいですけど、楽しく競い合えました！！」
「バウンディングはきついですけど、その後は120mは軽く感じました。」
など、マイナスではなくプラスの返答がありました。
当初の予定では、補助運動に開脚ハードルジャンプが入ってましたが、それをやらせたら生徒の身体が壊れると感じ省略しました。
こちらも指導者として、生徒の身体のことを常に考えメニューを立ててます。
生徒もそれを踏まえてか、こちらが与えるメニューに対して一生懸命取り組んでくれます。
双方が、互いに意見交換をしながらやる楽しさを知ったように感じました。
明日は土曜日、専門練習もあるのでみっちり専門練習に励んでもらいましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ４set
（Rest×７min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両肘伸ばし×30
・両肘曲げ×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch（棒）・タッピング・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中距離 −
・1,000m×３
− 長距離 −
耕太朗、啓悟
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・60min. stroke
流し
・中距離：150m×５
・長距離：150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press×６（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
・サイド×20
・３歩×20
補助運動
Hurdle open jump ６台×10
快調走
・300m×１
C-Down
ホント毎日が、早過ぎて気付けば明日はもう土曜日です。
さて、月日が過ぎるのは良いことですが、今日の練習はバウンディングと全力走のコラボです。
少し生徒には負荷が強いかな！？とも感じましたが、答えは意外や意外。
「下半身はしんどいですけど、楽しく競い合えました！！」
「バウンディングはきついですけど、その後は120mは軽く感じました。」
など、マイナスではなくプラスの返答がありました。
当初の予定では、補助運動に開脚ハードルジャンプが入ってましたが、それをやらせたら生徒の身体が壊れると感じ省略しました。
こちらも指導者として、生徒の身体のことを常に考えメニューを立ててます。
生徒もそれを踏まえてか、こちらが与えるメニューに対して一生懸命取り組んでくれます。
双方が、互いに意見交換をしながらやる楽しさを知ったように感じました。
明日は土曜日、専門練習もあるのでみっちり専門練習に励んでもらいましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ４set
（Rest×７min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両肘伸ばし×30
・両肘曲げ×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch（棒）・タッピング・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中距離 −
・1,000m×３
− 長距離 −
耕太朗、啓悟
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・60min. stroke
流し
・中距離：150m×５
・長距離：150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press×６（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
・サイド×20
・３歩×20
補助運動
Hurdle open jump ６台×10
快調走
・300m×１
C-Down
