２月１３日（月）

早いもので、もう２月中旬へ突入です。

この時期は、さぼるにとって非常に厳しい環境です・・・

１年で１番寒さが増す時期で、正直、外で生徒たちの練習を観ているのが苦痛で。

しかし、寒い中がんばっている生徒がいる限り、さぼるも生徒に負けずに練習を最後まで見届けます。

生徒もさぼるも、ここが踏ん張りどころだと考えています！！

さて、練習も今週１週間で、全体練習の冬期練習が終了します。

この１週間を乗り切れば、厳しい冬期練習から一先ず離れられます。

その間に、けが人はしっかり怪我を治し、シンスプリントで苦しんでいる生徒は少しでも痛みが和らぐように努めてほしいですね。

練習もあと５日。

明日も元気を出して、がんばろう桑高生諸君！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２　４set
（９人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ歩行
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
ペース走
－　中長距離　－
翔矢、望月、小林
・6,000ｍ（60sec.）
耕太朗、啓悟、加藤
・10,000ｍ（60sec.）
有理沙
・5,000ｍ（80sec.）
－　Walk　－
涼太郎
・50min. stroke
・400ｍ×１
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

追っかけ走で、１人撃沈しました・・・チーン。笑
↓