第２クール ２週間終了。

第２クールに入って、２週間の練習が終了しました。

２週間前に立てたメニューと照らし合わせながら、また内容を少し修正して新たな第２クールを作成します。

多すぎる内容は少し削るし、少なく感じた内容は付け加える作業が必要です。

計画はあくまで計画であって、実際に生徒たちがやってみないと言えてこない箇所が多々あります。

時間であったりとか、負荷の強度であったりとかは、実際に行った生徒に聞いてみないと解りません。

そのことを試す、とても良い２週間となりました。

今日修正するのはしんどいので、明日・明後日の午前中までに修正して、新たな第２クールを生徒たちに提示しようと考えています。

故障者についても、できるだけ早く怪我を治し全体練習に参加できるよう、治す努力をしてほしいものです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙）・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回　３set
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ラダー ～ ダッシュ×４
スタート補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・スキージャンプ・standing姿勢
Main training
専門練習（An hour and a half）
＜　short sprint　＞
・200ｍ＋150ｍ＋100ｍ×１　１set
＜　long sprint　＞
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×１　１set
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
ハンドバウンディング（前後左右×10m）
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング
B-circuit
Catch−A・B
sprint drill–Ｔ
流し
・100m×３
Main training
−　中長距離　−
・200m＋200m＋100m×２　３set
−　競　歩　−
・100m坂×40
・1,000m×１
Down Jog
体操

＜　投　擲　＞
ダイナマックス補強
体操
？−circuit
流し×100m
メディシン投げ　直上×20
ハンドバウンディング（１set：前、２set：後、３set：左右×10）
スプリットジャンプ×10m
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４
・両足３段跳び×８
快調走
・200m＋100m×１
C-Down