２月１５日（水）

昨日に引き続き、今日も面談週間。（あと２日続きます！！）

授業も６限授業で、１５時から練習を開始することができました。

しかし、放課後はマラソン大会の追走があったため、生徒たちの練習を始めから見ることができませんでした。

無事に追走が終わり、生徒たちの練習を見れたのがmain trainingの２set目から。

全く見れないわけではなかったんですが、今日はとてもhard scheduleで疲れました。

朝から予定がびっしり。

長いようで、あっという間に１日が終わりました。

明日は木曜日、先週はマッサージ講座をやりましたが、明日は１時間半個人練習にする予定です。

アップからダウンまで、各自で考えやらせようと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５　１set
Sprint Drill－F
Main練習
＜　short sprint　＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
＜　long sprint　＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種類
スリーピースプル×左右各５回
スリーピースプッシュ×左右５回
ハンドバウンディング×左右前後各10m
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ×各20回
・直上
・叩きつけ
・バック
・フロント
腸腰筋training
・（５種目×２set）＊30sec.＋Recovery×10sec.
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３（スパイク）
Main training
・300m＋100m＋R：200m＋300m＋100m＋R：200m＋300m＋100m×３set
＊Recovery×200mJog、Rest×10min.
Jog×10min.
体操

＜　投　擲　＞
W-up
体操
ハンドバウンディング×左右前後各10m
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
腸腰筋training
・５種目×２set
Main training
・投げ
・グライド走　30m×３
・引きつけ　10m×３
坂dash
・20m×15
・40m×８
・60m×５
・80m×３
肩車走
・80m×１
C-Down