木曜日。

皆さんこんばんわ、今日は軽めの練習だったので早い時間にブログの更新です。

今日は下記の要領で、練習を短時間で終了することができました！！

毎週のことですが、月曜日から水曜日まではがっつり追い込んで練習をしているので、木曜日ぐらいは短時間で終了して早く帰宅したいですよね。

１月の大雪から、寒さは増すばかり・・・

日中は日差しも強くなってきたんですが、外に出ると風が強くまだまだ寒い日が続きます。

まだ２月に入ったばかりですが、今週の練習を乗り越えてあと２週間したら学年末考査発表です。

テスト発表後は、各自Freeになるのでそれまでは寒さに耐え、練習に耐えてトレーニングに励んでほしいと思います！！

ではでは・・・この辺で、皆様おやすみなさい。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復×２set
・折り返し（膝を曲げて）左右各１本
・折り返し（膝を伸ばして）左右各１本
・バランスディスク（ダイナマックスなしで手を左右へ移動）×２set
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest×５min.
2set：15sec.　Rest×５min.
3set：10sec.
防球ネット
・Swing×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Free Jog
・Middle distance×40min.
・Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-Down