今週の学校も無事終わりました。
毎週言っていることですが、毎日が早くて早くて・・・
気付いたら、学校の授業が終了しています！！
さて、練習ですが今日まで面談週間で５分短縮授業でした。
そのお陰で、15時から練習を開始することができました。
練習中の風景を見ると、雨が降ってたような感じがしましたが、その場に立っていないので良く解りません。
良く見るとGroundが少し湿っているようなので、少し雨が降ったのかな！？と理解してます。
金曜日の練習も無事終わったようなので、明日１日しっかり追い込んでテスト前の冬期練習を締めくくって欲しいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ４set
（Rest×７min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。B,Dはバウンディング。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤
・3,000m＋3,000m＋2,000m（56sec.+54sec.+52sec.）
翔矢、望月、中川、小林
・1,000m＋3,000m（54sec.+52sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（65sec.+64sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・7,000mPW（5'45/km）
・400m流し×１
流し
中距離：150m×５
長距離：150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
メディシン投げ×各20回
・直上
・叩きつけ
・バック
・フロント
・サイド
・３歩
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
毎週言っていることですが、毎日が早くて早くて・・・
気付いたら、学校の授業が終了しています！！
さて、練習ですが今日まで面談週間で５分短縮授業でした。
そのお陰で、15時から練習を開始することができました。
練習中の風景を見ると、雨が降ってたような感じがしましたが、その場に立っていないので良く解りません。
良く見るとGroundが少し湿っているようなので、少し雨が降ったのかな！？と理解してます。
金曜日の練習も無事終わったようなので、明日１日しっかり追い込んでテスト前の冬期練習を締めくくって欲しいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ４set
（Rest×７min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。B,Dはバウンディング。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤
・3,000m＋3,000m＋2,000m（56sec.+54sec.+52sec.）
翔矢、望月、中川、小林
・1,000m＋3,000m（54sec.+52sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（65sec.+64sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・7,000mPW（5'45/km）
・400m流し×１
流し
中距離：150m×５
長距離：150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press×６ ５set
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
メディシン投げ×各20回
・直上
・叩きつけ
・バック
・フロント
・サイド
・３歩
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
