金曜日。

早いもので、もう学校での授業１週間が終わりました。

今日も特に伝える出来事はありませんでした・・・

ただ言えることは、毎日が怒涛のように過ぎ去っていくことです。

年々、１日１日の過ぎる時間が早く感じ、更には１週間がとても早く過ぎていきます。

歳は取りたくないですね！！笑

さて、昨日は生徒たちの身体のケアーに努め、今日・明日はがっつり追い込む予定です。

まずは第２クール・Ａ週の金曜日メニューである、タイヤ押しとタイヤ引きを行いました。

２週間前もやっているので、スムーズ行うことができました。

あとは、各自がどこを意識してやっているかだと思います。

ただやるだけではなく、どういう意識でやるかが重要です。

１人ひとりしっかりと目的を持って取り組んでくれたことと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６　１set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６　１set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本１setで２set行う。
補助運動
・Hurdle jump　５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　Middle distance　−
・1,000m×３
−　Long distance　−
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
−　Walk　−
・6,000mPW
・400m×１
流し
Middle distance：100m×５
Long distance：100m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50　５種類
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
・split jump×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
・plate throw（５kg）×左右20回
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down