本日を持って、テスト前の冬期練習を終了しました。
今、優秀なマネさんから写真が送られてきたので、ブログを更新します。
写真を見る限りでは、みんな最後の追い込みとして精一杯取り組んでいることが伺えます。
明日から勉強モードに切り替え、学年末テストで力を発揮し再試にならないようにしてもらいたいですね！！
さて、練習ですが下記の内容で締めくくりました。
専門練習は、個人個人違う内容なのでマネさんがまとめてくれてるかな！？と思いますが、テスト前だし無理しなくても大丈夫です。
専門練習をやった生徒が、しっかり内容を理解してれば良いことなので、まとめず勉強に励んで欲しいと思います。
もし、マネさんから個人個人の練習内容が送られてきたら、時間があればアップしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞：課外 １３時３０分練習開始！！
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ（合計２本）
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
Main training
専門練習（An hour and a half）
＜ short sprint ＞
・250ｍ＋200ｍ＋150ｍ×１ １set
＜ long sprint ＞
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×１ １set
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・2人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
ハンドバウンディング（前後左右×各10m）
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング、動的stretch
B−circuit
catch−A・B
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・200m＋200m＋100m＋200m＋200m＋100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
ダイナマックス補強
体操
流し
・100m×１
Circuit×３set
・メディシン投げ 直上×20
・ハンドバウンディング×20m
・split jump×20m
＊ハンドバウンディングとsplit jumpは１set：前、２set：後ろ、３set：横
Main training
・Hurdle running 50m×左右各７本
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
今、優秀なマネさんから写真が送られてきたので、ブログを更新します。
写真を見る限りでは、みんな最後の追い込みとして精一杯取り組んでいることが伺えます。
明日から勉強モードに切り替え、学年末テストで力を発揮し再試にならないようにしてもらいたいですね！！
さて、練習ですが下記の内容で締めくくりました。
専門練習は、個人個人違う内容なのでマネさんがまとめてくれてるかな！？と思いますが、テスト前だし無理しなくても大丈夫です。
専門練習をやった生徒が、しっかり内容を理解してれば良いことなので、まとめず勉強に励んで欲しいと思います。
もし、マネさんから個人個人の練習内容が送られてきたら、時間があればアップしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞：課外 １３時３０分練習開始！！
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ（合計２本）
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
Main training
専門練習（An hour and a half）
＜ short sprint ＞
・250ｍ＋200ｍ＋150ｍ×１ １set
＜ long sprint ＞
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×１ １set
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・2人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
ハンドバウンディング（前後左右×各10m）
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング、動的stretch
B−circuit
catch−A・B
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・200m＋200m＋100m＋200m＋200m＋100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
ダイナマックス補強
体操
流し
・100m×１
Circuit×３set
・メディシン投げ 直上×20
・ハンドバウンディング×20m
・split jump×20m
＊ハンドバウンディングとsplit jumpは１set：前、２set：後ろ、３set：横
Main training
・Hurdle running 50m×左右各７本
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
