今日も面談週間ということで、５分短縮授業です。
この時期の短縮授業はとてもありがたく、暖かい時間から始められることが助かります。
７限授業であっても、１５時２５分に授業が終わり１６時から練習を開始できます。笑
さて、今日は火曜日ということで、いつもと同じウエイトトレーニングをさせました。
うちはアップでランパスをやらせているのですが、女子がどんだけやっても上達しないので居残りでやらせました。
男子は比較的、理解をして上手にできるのですが、女子はいつまで経ってもうまくなりません・・・
教え方が悪いのか！？と、自問自答しましたが男子はできるてるので、生徒の意識不足かと思います。
その後は、順調にウエイトも終わり１８時１５分頃に学校を出ることができました。
寒い時期がまだまだ続きますが、皆さん冬季練習もあと少し。
アスリート諸君！！頑張ろう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ランパス 100ｍ×５往復）
体操
Weight－B （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強 circuit
・Ｖ字腹筋×20
・壁もも上げ×左右20
・ハードルブリッジ×５
・ディップ×20
・スプリットジャンプ（ダイナマックス）×20ｍ
・バックジャーク×10
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running
M：170×３、180×３、190×３、200×３
W：140×３、150×３、160×３、170×３
Main training
－ 中長距離 －
・1,000ｍ×３
－ 競 歩 －
・7,000ｍPW
・400ｍ×１
流し
・100m×５
Down Jog
体操
＜ 投 擲 ＞
W-up
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press（All out）
・clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
・Plate throw×左右各20
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down
この時期の短縮授業はとてもありがたく、暖かい時間から始められることが助かります。
７限授業であっても、１５時２５分に授業が終わり１６時から練習を開始できます。笑
さて、今日は火曜日ということで、いつもと同じウエイトトレーニングをさせました。
うちはアップでランパスをやらせているのですが、女子がどんだけやっても上達しないので居残りでやらせました。
男子は比較的、理解をして上手にできるのですが、女子はいつまで経ってもうまくなりません・・・
教え方が悪いのか！？と、自問自答しましたが男子はできるてるので、生徒の意識不足かと思います。
その後は、順調にウエイトも終わり１８時１５分頃に学校を出ることができました。
寒い時期がまだまだ続きますが、皆さん冬季練習もあと少し。
アスリート諸君！！頑張ろう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ランパス 100ｍ×５往復）
体操
Weight－B （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強 circuit
・Ｖ字腹筋×20
・壁もも上げ×左右20
・ハードルブリッジ×５
・ディップ×20
・スプリットジャンプ（ダイナマックス）×20ｍ
・バックジャーク×10
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running
M：170×３、180×３、190×３、200×３
W：140×３、150×３、160×３、170×３
Main training
－ 中長距離 －
・1,000ｍ×３
－ 競 歩 －
・7,000ｍPW
・400ｍ×１
流し
・100m×５
Down Jog
体操
＜ 投 擲 ＞
W-up
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press（All out）
・clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
・Plate throw×左右各20
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down
