昨日は久しぶりの休みということで、家族４人でプライベートな時間を過ごしました。
愛娘とデートをして、色々と必要じゃ無い物を買わされました・・・涙
まっ滅多に無い家族孝行ですから、嫌な顔をせず買ってあげました。
さて、さぼる家のプライベート話はこの辺にして、今日の練習はいつも通りEndlessをやりました。
いつもなら100mを２本５setやるんですが、明日はマラソン大会なんで２本３setにしました。
ただ、やるだけでは面白く無いので、男女でそれぞれ１チーム組めたので男女対抗戦をやりました。
１set目は身体慣らしを兼ねたので勝負はさせず、２set目から男女で競い合わせました。
その結果、２set目は男子が圧倒的な勝利、３set目は女子にかなりのハンディーを与え何とか女子が勝利を収めました。
男女共、負けず嫌いが居てEndlessが終わった後も、お互いが言い合っている姿は可愛く見えました。笑
勝敗は１勝１敗だったので、ペナルティーは男女共ありませんでした。
もし女子が２敗を期していたら、250mのおんぶ走をやらせるつもりでした！！笑
双方とも全力を出し切っていたので、今日はここまでで練習終了。
明日はマラソン大会、本日、練習量を少し落としたので明日は全員100位以内を目指して欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・100ｍ endless×２ ３set (１チーム６人、２チーム編成）
Box Jump
男子 女子
・1+2×8 ・1+2×8
・2+2×6 ・2+2×6 （補助ありでもＯＫ）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
ペース走
− 中長距離 −
翔矢、中川、加藤、小林、望月、大嶋
・6,000m（60sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×２
流し
・100m×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
愛娘とデートをして、色々と必要じゃ無い物を買わされました・・・涙
まっ滅多に無い家族孝行ですから、嫌な顔をせず買ってあげました。
さて、さぼる家のプライベート話はこの辺にして、今日の練習はいつも通りEndlessをやりました。
いつもなら100mを２本５setやるんですが、明日はマラソン大会なんで２本３setにしました。
ただ、やるだけでは面白く無いので、男女でそれぞれ１チーム組めたので男女対抗戦をやりました。
１set目は身体慣らしを兼ねたので勝負はさせず、２set目から男女で競い合わせました。
その結果、２set目は男子が圧倒的な勝利、３set目は女子にかなりのハンディーを与え何とか女子が勝利を収めました。
男女共、負けず嫌いが居てEndlessが終わった後も、お互いが言い合っている姿は可愛く見えました。笑
勝敗は１勝１敗だったので、ペナルティーは男女共ありませんでした。
もし女子が２敗を期していたら、250mのおんぶ走をやらせるつもりでした！！笑
双方とも全力を出し切っていたので、今日はここまでで練習終了。
明日はマラソン大会、本日、練習量を少し落としたので明日は全員100位以内を目指して欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・100ｍ endless×２ ３set (１チーム６人、２チーム編成）
Box Jump
男子 女子
・1+2×8 ・1+2×8
・2+2×6 ・2+2×6 （補助ありでもＯＫ）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
ペース走
− 中長距離 −
翔矢、中川、加藤、小林、望月、大嶋
・6,000m（60sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×２
流し
・100m×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
