本日、３泊４日の年始合宿が無事終了しました。
今日は最終日ということで、午前練習だけで選手全員が帰路へ着かなければならないので、限られた時間での練習となりました。
ポールは、DA（ダイアモンド・アスリート）の選手１人と強化育成の選手１人の合計２人で行いました。
さすがに２人では淋しいので、最初のアップは幅跳の選手と一緒にやらせていただきました。
幅跳びはアップの後、跳躍練習に入りましたが、その時にポール選手２人は踏切練習へ入りました。
最終日ということで、少し疲れがあるようでしたが今日は踏切練習と肋木と倒立歩行をやって終了しました。
さて、学校へ残してきた生徒ですが、休日でしたが２年生は全員チャレンジセンターでゆっくり身体を癒せなかったのでは！？
土曜日のブログでは、日曜日は何もないと思うので身体をゆっくり休ませてもらいたいとか言ってましたが、昨日のニュースを見ていたらこの土日はセンター試験だと気付きました！！
なので２年生は全員、１年生は希望者がチャレンジセンターを受けてたと思います。
まっ頭は疲れていると思いますが、身体は疲れてないので今日からの練習も支障はないと思います！！
今日は下記の通り、100m endlessをやりました。
３本までは行けるんですが、４本目になると一気にスピードが落ちてしまいます。
３本ではなく、４本行くのが大切なんです・・・
今日は無事に終えて、明日は７限授業のためweight trainingをやる予定です。
まだまだ寒い日が続きますが、寒さに負けず頑張って欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人、Rest×10min）
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
アジリティー×20min.
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Drill−F
Main training
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(2000)+56"(2000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月 64″（3000）+62″（3000）+60″（2000）
・瑞希 64"(4000)+62"(3000)+60"(3000)
・知優 70″（2000）+68″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
今日は最終日ということで、午前練習だけで選手全員が帰路へ着かなければならないので、限られた時間での練習となりました。
ポールは、DA（ダイアモンド・アスリート）の選手１人と強化育成の選手１人の合計２人で行いました。
さすがに２人では淋しいので、最初のアップは幅跳の選手と一緒にやらせていただきました。
幅跳びはアップの後、跳躍練習に入りましたが、その時にポール選手２人は踏切練習へ入りました。
最終日ということで、少し疲れがあるようでしたが今日は踏切練習と肋木と倒立歩行をやって終了しました。
さて、学校へ残してきた生徒ですが、休日でしたが２年生は全員チャレンジセンターでゆっくり身体を癒せなかったのでは！？
土曜日のブログでは、日曜日は何もないと思うので身体をゆっくり休ませてもらいたいとか言ってましたが、昨日のニュースを見ていたらこの土日はセンター試験だと気付きました！！
なので２年生は全員、１年生は希望者がチャレンジセンターを受けてたと思います。
まっ頭は疲れていると思いますが、身体は疲れてないので今日からの練習も支障はないと思います！！
今日は下記の通り、100m endlessをやりました。
３本までは行けるんですが、４本目になると一気にスピードが落ちてしまいます。
３本ではなく、４本行くのが大切なんです・・・
今日は無事に終えて、明日は７限授業のためweight trainingをやる予定です。
まだまだ寒い日が続きますが、寒さに負けず頑張って欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人、Rest×10min）
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
アジリティー×20min.
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Drill−F
Main training
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(2000)+56"(2000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月 64″（3000）+62″（3000）+60″（2000）
・瑞希 64"(4000)+62"(3000)+60"(3000)
・知優 70″（2000）+68″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
