第１クール最終日。

タイトルにも書きましたが、本日を持って第１クール最後の練習でした。

最後の練習として、鼓ケ浦海岸へ行き砂浜練習をしました。

電車で練習場所まで行きましたが、途中、大雪が降っており強風もありとても吹雪いていました。

「ちょいちょい、吹雪の中で練習するのかよ・・・」と感じながら最寄駅付近まで行きました。

駅を出ると、先ほどの吹雪とまではいかないけど、少し雪がちらついていました。

「まっこの振りならできるな！！」と判断し、練習場所へ向かいました。

現場へ着いた時も、少し雪は降ってましたが小雪決行で迷わず練習を開始しました。

さて、練習内容ですが、前に来た時と内容を変更して行いました。

いつも最後に持って行っているスネーク走とジグザグ走を初めに持って行き、直線dashを後へ回しました。

生徒もMain trainingの前に、身体を温めるためたくさんのアップをしたので脚がパンパンだったようです。

最後の練習だから、これぐらいやらないと・・・笑

明日は休養日、しっかり身体を休めてまた月曜日からの第２クールへ向けて頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W−up(jog、Back走、馬跳び、追い越しjog)
体操・身体ほぐし(2人組)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
コーン集め　1min.+1min. rest
スネーク走×4　2set
ジグザグ走×4　2set
折り返しdash
・50m×2
・40m×2
・30m×2
・20m×2
・10m×2
50mバウンディング×2
50m流し×3
おんぶ走100m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・フロントスロー×20
・バックスロー×20
Bサーキット
流し100m×2
Main Training
・300m×4　3set(rest10分)
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5)　10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
前足斜め懸垂×20　3set
C−Down