１日出張・・・

今日は朝から隣のいなべ市にある、いなべ総合学園へ行って来ました。

朝早くから桑名駅へ向かい、北勢線・西桑名から楚原までゆっくり電車に揺られ会議へ出席しました。

終わってから急いで帰って、スーツからジャージに着替え学校へ出勤しました。

練習開始には間に合いませんでしたが、少し顔を出せたので良かったです！！

さて、練習ですが今日は７現授業だったので、時間に限りがある中でweightをやりました。

weightでしたが今までの練習でしっかり教え込んであるので、そのあとは生徒たちだけに任せて自分はその場を去りました。

限られた時間内で練習を無事終えたようで、練習終了後、男子キャプテンからLineで連絡があり怪我なく終えたようです。

明日は階段の予定ですが、天気予報では明日から気温が低くなり強風も吹き荒れるようなので大変になりそうです。

寒さ対策として、明日は防寒具の準備をしないと・・・耐えられないかもしれません！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーB
・左右jump×20 3set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類　15分
①V字交互腹筋 ×20
②ダイナマックススプリットjump ×20 （男:4kg女:3kg）
③Dip ×20
④シャフトツイスト ×20
⑤スクワットjump（シャフト有）×10
⑥box開脚jump ×10
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m ×3
流し100m×5
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press(all out)×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・プレート投げ ×左右各20回
・ジグザグjump ×10
快調走
・300m×１
C-Down