木曜日！！

今日は木曜日、いつものように軽めの練習で終わりました。

さぼるとしては、やっと木曜日が終わりホッと一息できます。

まだ１週間は終わってませんが、明日は金曜日なので授業がありません。

とりあえず、明日は授業が無いので、やらなければいけない仕事をがっつりやります。

生徒もそうですが、さぼるも先週の土日が休みじゃなかったので、正直疲れがピークに達しています。

半日でも良いので、ゆっくり１人の時間を満喫したいです。

さて、今日の練習ですが軽めの練習だったので、いつものように体幹トレーニングとPower positionをして、最後にシャフト補強をしてfinish！！

１８時過ぎに終わったようで、男子キャプテンからLineが来た時には、さぼるが２限目の保健の授業へ行く前だったので返信がかなり遅れてしまいました・・・笑

何はともあれ、早く終わったし怪我も無く終えられたようなので、また明日からしっかり練習を追い込みます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋 × 50 2set
・中臀筋+ Hamst × 30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
Shaft突出し
・15sec×3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20　5set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down