今日から出勤・・・

先週の金曜日からちょっくら東京へ行き、今週の月曜日まで合宿をしてきました。

さぼるも、土日は休みが無く働き三昧でした。

土日の休みが無い状態で、また今日から仕事が始まります・・・

正直、１日ゆっくりしたいところですがそんな暇はありません。

気持ちは休みがほしいですが、現実はそうもいきません。

しっかり働いて来ました。

さて、練習ですが生徒は７限授業、さぼるは保健の授業があるため、最初の３０分ぐらいしか会話ができませんでした。

練習内容は今週の月曜日からA週となり、生徒に言われるまでB週だと思い込んでいました・・・

生徒に言われて、初めてA週だと気づき慌てました！！

トレーニング場へも少し顔を出しましたが、すぐに職員室へ戻り保健の予習をして、その後はグランドへ戻れませんでした。

金曜日・月曜日と生徒たちだけで練習ができたので、今日の練習も最初から最後まで見ている必要はありませんでした。

むしろ自分が居てしまうと、自分たち自身で考える練習ができないので自立するためには今日も良い練習だったと思います。

明日は、天気予報でいくと雨模様みたいです。

走れるかどうか解りませんが、明日の練習時間までじっくり待って判断しようと考えています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類　15分
①V字交互腹筋 ×20
②シャフト側筋 ×20
③dip ×20
④シャフトスプリットジャンプ ×20
⑤ハードルブリッジ ×5
⑥タイヤ押し ×20m
ミニハードルドリル
ストライド走
Main training
・1500m ×3
流し100m×5
down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press(all out)×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・プレート投げ ×左右各20回
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down