今日は朝から津にある、三重県津庁舎へ行き生徒指導協議会へ出席して来ました。
駅から遠いなぁ・・・と思っていたら、実際に行ってみるとそうでもなかったです。
しかし、出発する時間がない少し遅かったせいで、到着時間が若干遅かったです。
長い長い会議を終え、そのあとは役員会があり他の先生方より遅く終了。
急いで帰りましたが、練習開始時間には間に合わず顔を出すだけになりました。
その後は、保健の授業をして体育をして、本日の授業は無事終了しました。
さて、練習ですが下記の要領でweightをさせました。
第２クールに入り、80％になり重さがアップしたのでかなり生徒たちは苦戦してました。
こちらが提示した重さではまだまだ挙げれなさそうだったので、Atletaを通じて無理して挙げないように注意喚起しました。
今、怪我しては元も子もないですからね！！
じっくりやっていき。怪我をしないようにすることが大切です。
今週も、先週に引き続き寒い日が続きますが、寒さに負けず残りの冬期練習を乗り越えていきましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Medicine ball throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類 15分
①V字交互腹筋 ×20
②シャフト側筋 ×20
③dip ×20
④シャフトスプリットジャンプ ×20
⑤ハードルブリッジ ×5
⑥タイヤ押し ×20m
ミニハードルドリル
ストライド走
Main training
・1500m ×3
流し100m×5
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press(all out)×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down
駅から遠いなぁ・・・と思っていたら、実際に行ってみるとそうでもなかったです。
しかし、出発する時間がない少し遅かったせいで、到着時間が若干遅かったです。
長い長い会議を終え、そのあとは役員会があり他の先生方より遅く終了。
急いで帰りましたが、練習開始時間には間に合わず顔を出すだけになりました。
その後は、保健の授業をして体育をして、本日の授業は無事終了しました。
さて、練習ですが下記の要領でweightをさせました。
第２クールに入り、80％になり重さがアップしたのでかなり生徒たちは苦戦してました。
こちらが提示した重さではまだまだ挙げれなさそうだったので、Atletaを通じて無理して挙げないように注意喚起しました。
今、怪我しては元も子もないですからね！！
じっくりやっていき。怪我をしないようにすることが大切です。
今週も、先週に引き続き寒い日が続きますが、寒さに負けず残りの冬期練習を乗り越えていきましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Medicine ball throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類 15分
①V字交互腹筋 ×20
②シャフト側筋 ×20
③dip ×20
④シャフトスプリットジャンプ ×20
⑤ハードルブリッジ ×5
⑥タイヤ押し ×20m
ミニハードルドリル
ストライド走
Main training
・1500m ×3
流し100m×5
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press(all out)×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down
