今日も昨日に弾い続き、さぼるは東京に居ますがこちらでもしっかり学校へ残してきた生徒の為に、たくさんのことを吸収しようと頑張っています。
午前中はK先生の技術的な練習をして、たくさんの動画を撮影して使えるものを取捨選択して使えるものは使おうと思います。
そして、午後からは科学委員会から１１月下旬に行った測定合宿の測定結果をフィードバック、その後、陸上競技場へ移動してA先生とS先生の練習を少々やりました。
午後からの練習も、とても身になる練習ばかりですぐに持ち帰って生徒にやらせたいものばかりでした。
午前と午後の２部練でしたが、身になる練習ばかりであっと言う間に時間が経ちました。
さて、学校へ残してきた生徒ですが、今日は課外があり１３時１５分ぐらいから練習開始だったと思います。（多分・・・）
専門練習までの導入は、いろんな動きをしてからなので身体がしんどかったと思いますが、待ちに待った専門練習なのでそんな疲れも何処へやら・・・
専門練習で、いろいろとやりたいことをやっていたと思います！！
＊実際にその場へいた訳では無いので、憶測ですけどね。笑
SNSで、「誰々が怪我しました・・・」と言う連絡はなかったので、無事に終われたと思います。
明日は、何も無い１日だと思うので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から頑張ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２、もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main練習
専門練習(An hour and a half)
走練習(全体)
250m全力走×1 (2ﾁ-ﾑで競争)
＊負けたらおんぶ走 100m
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・フロントスロー×20
・バックスロー×20
Bサーキット
全跳研
流し100m×2
Main Training
・300m×4 3set(rest10分)
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5) 10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
前足斜め懸垂×20 3set
C−down
午前中はK先生の技術的な練習をして、たくさんの動画を撮影して使えるものを取捨選択して使えるものは使おうと思います。
そして、午後からは科学委員会から１１月下旬に行った測定合宿の測定結果をフィードバック、その後、陸上競技場へ移動してA先生とS先生の練習を少々やりました。
午後からの練習も、とても身になる練習ばかりですぐに持ち帰って生徒にやらせたいものばかりでした。
午前と午後の２部練でしたが、身になる練習ばかりであっと言う間に時間が経ちました。
さて、学校へ残してきた生徒ですが、今日は課外があり１３時１５分ぐらいから練習開始だったと思います。（多分・・・）
専門練習までの導入は、いろんな動きをしてからなので身体がしんどかったと思いますが、待ちに待った専門練習なのでそんな疲れも何処へやら・・・
専門練習で、いろいろとやりたいことをやっていたと思います！！
＊実際にその場へいた訳では無いので、憶測ですけどね。笑
SNSで、「誰々が怪我しました・・・」と言う連絡はなかったので、無事に終われたと思います。
明日は、何も無い１日だと思うので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から頑張ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２、もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main練習
専門練習(An hour and a half)
走練習(全体)
250m全力走×1 (2ﾁ-ﾑで競争)
＊負けたらおんぶ走 100m
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・フロントスロー×20
・バックスロー×20
Bサーキット
全跳研
流し100m×2
Main Training
・300m×4 3set(rest10分)
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5) 10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
前足斜め懸垂×20 3set
C−down
